4个动作，给你停止不前的肩部训练注入新鲜血液！

4个肩部训练

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简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

废话不多说，MAX今天给你带来

不一样的肩部训练

各位老司机，赶紧去练吧！

1.哑铃左右推举

动作事项：

每组10次

每个动作4组

注意事项：

双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧，

动作过程中将哑铃或壶铃举起

经过头顶至肩部另一侧。

2.哑铃单臂侧平举

动作事项：

每组12次

每个动作4组

注意事项：

双脚并拢

侧身倾斜

，

一手抓固定物稳定身体，

另一只手持铃于体侧。动作过程中，

集中肩不三角肌的量

将哑铃举起至与地面平行即可。

此动作能够充分的孤立肩部肌肉，

给三角肌更多的刺激。

3.俯身直臂绳索下压

动作事项：

每组15次

每个动作4组

注意事项：

此动作主要锻炼三角肌后束，

身体府立一直手抓住固定物，

另一手抓住绳索，肘关节微屈。

动作过程中个，集中三角肌后束力量

将绳索快速下压至身体最后方，

稍停，然后再慢慢还原。

4.杠铃杆左右推举

动作事项：

每组15次

每个动作4组

注意事项：

练习者双脚开立，双手握住杠铃杆一侧，

将杠铃从肩膀一侧向前上方推起

并落于另一侧，照此重复练习即可。

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神

MAX

图片来源网络

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