一个动作——波比跳,从零开始,徒手训练同样超燃脂!
运动的样式这么多,哪个运动燃脂效果最棒呢?
波比跳,绝对是公认的减脂杀手,而且在家里就能做,不用去健身房,能调动全身70%的肌肉参与运动。
“波比”(Burpee),是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作,在20世纪时就被收进牛津字典里,说起来算是有些历史地位和名气。
波比跳能提升心率水平,使身体在短时间内大功率的输出,从而以最快的速度消耗能量,燃烧脂肪。有研究表明,相同时间内,波比跳燃烧热量是跑步的两倍。
另外,波比跳还能加快新陈代谢,帮助燃烧更多脂肪,在你减脂的同时,塑造更好的肌肉线条。
最常见的基本波比动作,则是像下图这样:下蹲 → 双脚往后伸直 → 俯卧撑 → 双脚回到下蹲姿势 → 站立(或垂直跳)。
“波比跳“可以让你在30秒内脂肪燃到飞起,大汗淋漓的感觉是很有成就感的。
Burpees做多少合适?
如果你是新手,建议每天两组,一组10次,一周7天中间休息一天。如果做两天后觉得身体可以适应,建议可以每天做15个。半个月后可加之每天3组每次20个,每周周中休息一天。一定要量力而行哦!
当你熟练后,可以进行下面这组变式训练!
6个波比跳动作你可以照着量来锻炼一周看看你的变化。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
每个动作8-12次/2-3组
微信公众号:
zjjzhi
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