冬泳成就健康體魄

我的冬泳經歷

我小時候就酷愛游泳，第一次下水游泳是在1962年，那時在室外游泳池裡游泳，當新換水時，剛注入游泳池裡的地下水的水溫只有零上八度，那也可以算是冬泳了。我正式的冬泳經歷可以從1984年開始，那時到瀋陽脫產學習，我就和瀋陽冬泳人一起在北陵公園青年湖裡冬泳。那時的水溫只有10度左右。1984到1986年，我在瀋陽脫產學習，開春和深秋都去北陵公園的青年湖裡游泳。1995年9月，我和單位同事去通化參加會議時，大會組織與會人員去長白山天池遊覽，我在天池裡游泳10分鐘，而天池的水溫只有零上4度。2003年8 月，我在參加錦州市軍民第二屆橫渡筆架山海域活動後，正式加入錦州海豹冬泳隊，後改名為錦州市冬泳協會。現在冬泳的地點在錦州東湖，就是錦州母親河的小凌河與女兒河交匯處。一年四季每天都去，堅持天天冬泳13年了。

身體精神雙受益

俗話說：「百鍊成鋼」。雖然我從小時候就喜歡各項體育運動，身體素質不錯，但也曾有過感冒發燒，自從愛上冬泳後，我就與各種疾病揮手告別。

我的心律一直較慢，但跳動的很有力。在一次做心電圖體檢時，大夫填寫檢查結果，發現我體檢表上的年齡是60歲，十分驚奇的對我說：「沒有想到你60歲的人，卻有30歲人的心臟。」 而且現在我的體型和氣色都很好，看上去都比實際年齡年輕十多歲。

冬泳使我一直保持青春的活力。由於冬泳使我每天的精氣神和幹勁十足，退休後不甘寂寞，還應聘到渤海大學培訓學院做學生管理工作。冬泳也豐富了我的業餘文化生活。通過冬泳我結識了國內外的冬泳朋友，可以說我的朋友遍天下。冬泳使我的人生更有價值，更有意義。

正如前國際奧委會主席薩馬蘭奇說的那樣：「如果一個人能夠堅持十年冬泳活動，他將是意志堅強人行列的排頭兵，在他所從事的任何工作中，將不會有困難二字。」儘管人生道路上有坎坷，我都能堅強面對，勇往直前。

科學冬泳，我的經驗之談

冬泳是一項十分科學的體育運動，它要求有科學的訓練方法和科學的運動規則。因此我們錦州冬泳協會每年都要組織會員進行體檢自測，對新會員都要進行嚴格的培訓，包括安全知識教育和心態教育，即在游泳之後不要攀比，身體不適不要硬挺。每年還專門聘請專家學者為冬泳隊員做專題講座，提高大家對科學冬泳的認識。此外，我自己也從心理健康和生理健康兩方面自學提高知識水平，常看健身雜誌和網路生理知識。

2006年秋後，一位騎賽車的運動員加入冬泳協會不到三個月，和冬泳隊員們一起在小凌河裡游泳，因突發心臟病瘁死在河邊。這件事對冬泳協會震動很大，更加增強了對堅持科學冬泳重要性的認識。

開始冬泳前的游泳水平中上等，因為我6歲就學會了游泳，每年都有提高。現在更擅長蝶泳。現在冬泳一般用蝶泳。儘管我游泳不那麼費力，但是一天早晚兩次下水游泳，一次游泳四個來回近2000米，必定要消耗體力，這是毫無疑問的，因此必須能夠恢復動力，這就需要及時「充電」。我的「充電」主要是能夠做到及時睡眠。我夜裡的睡眠質量也是相當好的，22點準時頭挨枕頭就入睡，一覺睡到自然醒，從來也不起夜，這為我恢復動力提供了堅實的保證。

我在冬泳比賽前的訓練準備就是提高技術、加快速度。比賽使用的裝備和每次冬泳之前的裝備都很簡單，就是普通的游泳帽，游泳鏡和游泳褲。我的體能情況很好，從來沒有累的時候。冬泳後跑步，但時間不長。

當然，我們也要清醒的認識到冬泳也存在一定的風險，總結我多年參加冬泳的實踐，得出科學冬泳和安全冬泳的幾條注意事項，即冬泳七忌。

一忌水況不明。注意冬泳場所的安全、水質要無污染和血吸蟲、鯊魚等病害或傷害；破冰冬泳時的水道要有足夠的長度、寬度，水的流速要平緩，水面無冰塊；出水地點和下游冰面之間要有足夠的安全距離。

二忌大霧打雷。大霧天容易迷失方向，造成在水在時間過長導致凍傷或昏厥而發生生命危險；打雷時，人在水中更容易被雷電擊中，必須引起高度重視。

三忌泳技不高。冬泳只適合於已熟練掌握游泳技能，可以自然的掌握呼吸和游泳技術，會踩水，在水中可以自然游泳20分鐘以上。並從夏秋季開始堅持游泳鍛煉的健康泳友。

四忌酒後下水。冬泳前後絕對不要喝酒，喝酒會加快皮膚的散熱，容易受涼，泳後加重心臟的負擔，而且神志也會受影響，容易發生危險。

五忌身體有病。冬泳又是一項給人以強烈的寒冷刺激的特殊游泳運動，對有些人並不適合。糖尿病患者、過敏性體質者、外傷或有炎症等人群和酗酒者最好不要進行冬泳運動健身，否則會導致疾病突發或傷害身體。泳友若身體不適、發熱、劇烈運動後身體疲勞等可暫停冬泳，可用冷水浴或冷空氣浴等活動代替冬泳鍛煉。

六忌心情緊張。冬泳時的心態要平和，不能高度緊張，特別是遇到抽筋、嗆水時，更需要克服緊張或恐懼情緒。

七忌激烈競賽。冬泳時人體會產生內啡呔，泳友的心情特別愉快，有些泳友就誤以在水中冬泳的時間越長越好。據《全國冬泳通訊》資料記載，出現過因泳友冬泳時間過長、追求游泳的速度、運動太劇烈而昏迷、帶來心臟病等嚴重後果、甚至猝死的幾例教訓。冬泳愛好者還是謹慎一些、注意科學冬泳比較穩妥。

（聲明：本文版權歸大眾健康雜誌所有，謝絕轉載，侵權必究。）

如果您喜歡，就掃描一下指紋，關注我們！

《大眾健康》雜誌

由國家衛生計生委主管、健康報社主辦

為您提供最權威、最專業的健康科普

掃描以上二維碼，或微信關注"大眾健康雜誌"

每日為您推送健康知識純乾貨！

本文為頭條號作者發布，不代表今日頭條立場。