健康的體魄始於足下，美麗的身材止於「口福」。——健康減肥之我見

隨著現代生活水平的提高，營養也豐富起來，各種營養食譜和美味佳肴層出不窮，再加上電腦的普及，缺乏運動的人比比皆是，肥胖或者是三高人群越來越多，人們嚮往健康的美好生活也與日俱增。於是就有更多的人為此付出艱辛的勞苦進行減肥，減肥是一條慢長而艱辛的路程。有人天天超負荷的運動量，一日三餐不吃飯，可還是效果甚微，總結起來還是方法沒選對。我把我的減肥經歷在這裡和大家分享一下，希望有所幫助。

其實減肥也很簡單，就是要有個循序漸進的過程，就拿運動減肥來說吧，因為你身體比較沉重，剛剛開始超負荷的運動量，跑步機，各種健身操，累的滿頭大汗，好多人是堅持不了多久的。可是如果選擇走路效果就不一樣了，剛開始小步慢走，最好是沿著水邊走，這樣堅持有氧運動，一邊健身一邊享受著自然風景帶來的心情舒暢，走路人人都能堅持做到，也能鍛煉人的耐力，漸漸的成為一種習慣就好了。走路對腰椎、頸椎都有較好的校正作用。慢跑還能增加人的肺擴量，室外跑步能增加氧氣的吸入。但是走路的時間和頻率要把握好，每天早晚各一次，時間每次1小時左右才有效果，快走和慢跑並舉，不要急於求成，時間長了就會成為一種習慣，根本就停不下來，一有時間就想出去走走。對於上班簇也不難進行，早上只要提前一小時起床就行了，早起特別對身體好，出去走一個小時，然後吃過早餐去上班，一天都會精力充沛，心明眼亮。剛開始早上起不來，你可以第一天晚上早點睡，晚上10點睡覺，早上6點起床，漸漸的把生物鐘調整過來。每天晚飯後出去走一個小時，回家看一會電視，洗個澡10點睡覺，睡眠特別好。

減肥光運動還不行，還要管住自己的口，健康飲食才能吃出美麗的身材，拒絕垃圾食品。每天早晨起床洗漱後喝兩杯溫開水，然後出去走路，這樣有利於血管的稀釋和腸道的清理，還可以補充一夜過來水分的缺失，晨跑結束後，做點營養早餐，如果喝稀飯就只喝一小碗。可以吃一個饅頭，喝一杯鮮榨果汁。中餐可以吃點米飯，葷素搭配，以蔬菜為主，食量不要過大，食量大的人可以慢慢減，最好先喝湯再吃一點米飯。最主要就是不增加胃的負擔，但是也不要為了減肥不吃飯，讓胃部有飢餓感，這樣容易引起暴飲暴食。可以少吃多餐，正餐吃得少，餓了可以用水果充一下飢，比如下午可以選擇性吃一些水果，蘋果對減肥比較好。晚餐也可以少量吃點，以蔬菜為主，還是不要過量，半飽就行了，睡覺前不要吃東西，如果感覺有點餓，選擇性吃點有助睡眠的水果，黃瓜最好，牛奶也是不錯的選擇。每天要多喝白開水，減肥最忌以飲料代替水，這就是越減越肥的原因，可以喝點茶水。減肥最要拒絕油炸燒烤及膨化之類的食品 。特別是早上要多喝白開水，晚上睡覺前，可以少喝水，這樣有利於睡眠質量的提高。

總之生活越簡單，身體就越健康，有了健康美麗的身體，心情就不一樣了，有什麼樣的生活習慣就註定你有什麼樣的人生。活出健康，活出美麗，從現在做起，從我做起。

生活習慣的養成不是一朝一夕的事，不過只要你堅持了就會有收穫，功夫不負有心人，堅持就是勝利。

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