肚子贅肉怎麼減？3招快速見效、腰細2寸

看著別人穿著貼身棉T甚至露出性感小腹，而你卻苦苦尋找著高腰線的衣服來遮擋腰間贅肉。你是否也想穿上美美的緊身衣服呢？今天小編告訴你，只要3招就可以輕鬆甩掉腰腹贅肉哦。你準備好一起來甩肉了嗎？

想知道你為什麼會有可惡的小肚子嗎?首先來看看你有沒有以下惡習?

1.你嗜肉如命，不愛吃蔬菜水果。

2.你不愛喝水，只喝咖啡可樂。

3.你吃飽就坐下或躺下。

4.你運動量不足，每天除了擠公交地鐵無其他燃脂運動。

5.你熬夜成性，不到半夜兩三點不睡覺。

瘦小腹第一招：改變飲食

愛吃肉的MM注意啦!人體每天所需的熱量有一定的上限，肉吃多了會使身體攝入過多的熱量，從而變成脂肪儲存在體內，而腰腹、大腿則是脂肪最易滋長的部位，如果不嚴加防範，一旦長胖了可是會演變成水桶腰的哦。

建議大家起床後先喝一杯溫開水，幫助排清宿便。早餐則推薦喝麥片粥、蔬果沙拉或豆漿，充足的水分以及膳食纖維也有助於排泄。午餐保持正常飲食，肉、蔬菜、水果都要攝取，午餐必須要吃飽，下午才不會因為太餓而亂吃東西。晚上則以清淡為主，蔬菜湯是不錯的選擇，吃到8分飽即可。宵夜必須杜絕，愛熬夜的MM最好把生理時鐘調整過來，早睡早起才是保持曼妙好身材的絕佳方法。

瘦小腹第二招：瘦腹運動

腰間贅肉橫生的主要原因就是缺乏運動啦!脂肪燃燒速度太慢，怎麼可能瘦得下來呢。建議大家每天搖呼啦圈10分鐘或者跳繩10分鐘，最好就是練瑜伽10分鐘。小編推薦大家都來做瘦腹瑜伽，因為瑜伽要使用腹式呼吸法，可以鍛煉腹部肌肉，讓鬆弛的脂肪變得緊緻哦。

瘦腹部的最快方法：1、扭腰轉腿

可鍛煉下腹部。做時兩側肩膀、頸部與頭部，均不可離地，勿太快以免腰扭傷。

步驟1：仰躺，雙手張開平放兩側，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。

步驟2：吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉，各做10次。

瘦腹部的最快方法：2、簡易V式

鍛煉腹部，消除腹背贅肉。做時上半身挺直，尾椎曾受傷者不宜做。

步驟1：坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身後傾30度，吸氣後吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。

步驟2：吸氣後吐氣，舉左腳，使腳踝與膝蓋同高，維持3個呼吸，再將雙腳放下，共做10回。

瘦小腹第三招：收腹按摩

如果你體內堆積了太多的毒素，肯定會使得小腹突出啦!腹部按摩可以刺激腸胃蠕動，幫助排出宿便，改善便秘煩惱哦。當然，每天喝足2000ml的水也能很好地改善便秘。

下面是收腹按摩手法，MM們趕快來自摸吧!

坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩36次。然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。

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