減贅肉、瘦大腿該怎麼做?少走彎路,快減肥!
我是大茜,一位從132斤到100斤的肥胖逆襲者,感謝你的關注與支持!
最近有讀者跟我交流到,我只想減贅肉,怎麼辦啊?或者是我只想瘦大腿怎麼辦啊?好,那麼接下來我為大家說一下這些問題怎麼解決?
其實大家對瘦身存在很大的誤區,因為脂肪只能整體瘦下來、對,只能整體瘦下來。這跟肌肉鍛煉不同,比如胸肌或者腹肌,可以通過局部鍛煉來實現。這是身體的基本規律。
不過放心,儘管有些人腹部、臀部或胳膊脂肪堆積較多,但在脂肪消耗的過程中,這些部位,也會優先被消耗掉哈。針對性的做一些局部塑形的動作!
但在減肥初期,大茜給出的運動方法可以按照下面的方法來做:
深蹲:
深蹲是訓練之王,是可以增肌,減脂,塑形,翹臀的最佳動作。
建議:深蹲可以做3-8組,每組做10個以上,每組間休息1分鐘
深蹲涉及全身80%的肌肉,這能夠提高身體對脂肪的消耗需求。創造更大的能量缺口,讓脂肪燃燒供能。肌肉質量的提高,也會提高身體燃燒脂肪的效率。仰卧起坐100次不如深蹲3次。深蹲能超高效地提升基礎代謝,塑造完美體形,消除腹部、腿部脂肪。
仰卧起坐100次,都不如深蹲3次產生的鍛煉量。深蹲能調動全身的肌肉群,而仰卧起坐則主要依靠腰腹力量,相比之下深蹲所需的能量就大得多了。
咱們減肥想到的運動,千萬不要是跑步,有些胖寶寶的BMI值很大,屬於肥胖,但是卻選擇去跑步減肥,這是個誤區,一定要注意了!跑步會加重膝關節的磨損,容易造成膝關節損傷。大家要記得喔!
當然減肥的本質還是要養成好的生活習慣,控制好飲食!這是最重要的!
好,今天就為大家分享那麼多!
我是大茜,一位從胖子到瘦子的逆襲者,歡迎一起交流、一起監督、一起結伴、一起減肉!看下方的小圖片!
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