漲點孕姿勢——如何通過呼吸緩解順產之痛

為了減輕順產之痛，人們嘗試了各種辦法，如硬膜外麻醉、導樂、水中分娩等來創造輕鬆分娩的條件。而正確的呼吸法則是唯一可以依靠自己的力量，減少疼痛、順利生產的好辦法。

在分娩的過程中，你要做的是儘可能地保存體力，給寶寶提供充足的氧氣，幫助他克服生產過程中面臨的壓力。掌握分娩呼吸法可以保證分娩時你和寶寶得到充足的氧氣量。

1.訓練呼吸可從孕晚期抓起

孕晚期可以提前訓練分娩呼吸法，每天飯後散步，手臂自然放在身體兩側，分娩呼吸方法是：用鼻子深呼吸，然後用口呼氣，如此反覆練習多次，最好在空氣清新的林蔭小道做呼吸訓練。

2.分娩第一階段，腹式呼吸可以增強腹部肌肉，在分娩第一期的陣痛發作時，起到緩和痛苦的作用。

產婦仰卧，兩腿輕鬆分開，膝蓋稍彎曲。雙手拇指張開，其餘四指併攏，放在下腹部，兩手拇指約位於肚臍的正下方，深深吸氣，使下腹部膨脹般鼓起，當腹部膨脹到最大限度時，再慢慢吐氣，使下腹部恢復原狀。

3.分娩第二階段，宮縮接近時，用胸式呼吸法更適宜。

往胸里吸滿八成的氣，當宮縮最劇烈時，屏氣3-4秒鐘，向肛門方向用勁。接下來，邊用勁邊將吸入的氣呼出。

4.輕淺呼吸法

子宮頸開7公分以前，嬰兒一面轉動，一面慢慢由產道下來時，隨著子宮開始收縮，採用胸式深呼吸。當子宮強烈收縮時，採用淺呼吸法，收縮開始減緩時恢復深呼吸。輕淺呼吸時，准媽媽用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等。呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位，在喉嚨練習時從連續20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到60秒為佳。

5.閉氣用力、吹蠟燭

平躺在地板上，或坐在地板上，兩腿蹺放在椅子上，兩膝屈曲，兩腿分開，臀部移近椅子邊緣，手握住椅子的腳。坐在地上，雙腿張開的姿勢亦可。嘴巴張開像喘氣一樣的急促呼吸。不可憋氣並要全身放鬆，先深吸一口氣，接著短而有力就像吹蠟燭般地哈氣。

準備順產的媽媽可以試試以上呼吸法來減輕順產的疼痛。另外，放鬆心情是能夠保持良好呼吸，減少順產疼痛重要前提哦！

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