肱三頭肌鍛煉方法圖解

肱三頭肌也是上肢肌群中非常重要的一組肌肉，他在大臂的正後方，與肱二頭肌成對抗肌群也稱拮抗肌，經常有人把肱二頭肌和肱三頭肌放在一起訓練作為一個超級組；肱三頭肌的具體位置在哪我們在後面的章節中會給大家介紹，今天通過肱三頭肌鍛煉方法圖解的方式來告訴大家肱三頭肌的訓練方法之-器械輔助雙杠臂屈伸。

動作名稱：

訓練肌肉：

動作要領：

　　調整一個不是很大的重量（基本身體重量的50%，如果手臂力量不哆夠可適當的加大重量），雙腿伸直站在輔助器械的腳墊上，腰部挺直，雙手位於身體兩側，頭部保持中立位，雙臂屈肘，雙手握住兩側的槓桿，做準備姿勢。

　　向上，雙手臂發力，伸展肘部支撐起身體，直到肘伸展至微屈，稍做停頓。

　　向下，雙肘部慢慢的屈起來，使身體下向沉。

　　動作節拍4X4拍，推薦重量15~20RM的重量，做4組左右。

注意事項：

　1、

　　2、

向上的時候，不要聳肩。

　　3、

向下下沉的時候要注意控制速度。

　　上面我們使用肱三頭肌鍛煉方法圖解對器械輔助站姿雙杠臂屈伸進行了一些描述；動作的轉變：還有一些其他一些動作的演變，如下面這個，跪姿的：

　　要注意的是，此動作與練胸肌的一個動作很像似，但不同的時，練胸肌的動作需要身體有稍微的傾斜，大家一定要區分開

。

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