慢阻肺患者試試呼吸鍛煉三法
慢性支氣管炎和慢性阻塞性肺疾病患者常常在冬季發病,中老年人最多見。除了進行積極的治療外,平時的運動鍛煉也很重要。通過鍛煉,可以增強體質,提高機體免疫能力,減輕呼吸道阻塞程度,改善肺通氣量及血液與肺泡間的氣體交換,緩解癥狀,增強心肺功能。
呼吸鍛煉
腹式呼吸:
吸氣時盡量使腹部隆起 ,呼氣時儘力呼出使腹部凹下。每天鍛煉兩三次 ,每次一二十分鐘。
縮唇呼吸:
吸氣時用鼻腔, 空氣經鼻腔的吸附、過濾、濕潤、加溫,可減少對氣管的刺激;呼氣時將嘴唇收縮成吹笛狀,使氣體通過縮窄口形徐徐呼出,可延緩小氣道提前閉合,提高呼吸效率,改善肺功能。
全身性呼吸體操:
在腹式呼吸練習的基礎上,可以進行全身性的呼吸體操,即呼吸與擴胸、彎腰、下蹲等動作結合在一起,按腹式呼吸的要點進行鍛煉。
有氧運動
在疾病緩解期要進行適度、有規律的有氧運動,以提高機體的免疫力和抵抗力,增強心、肺的貯備能力。有氧運動的方式包括慢跑、游泳、騎車等活動,應循序漸進。以慢跑為例,可先慢步行走,其步速以不引起氣短癥狀為宜,持續1周~2周,先增加步速,進而走跑交替,即慢跑30秒,行走30秒;以後逐步增加慢跑時間,如慢跑45秒、60秒、120秒,行走30秒,以至全部轉為慢跑。每次慢跑時間從5分鐘開始,逐步增加至每次至少20分鐘。慢跑速度以出現輕度氣短、無明顯氣急和心跳加速及過分疲勞為度。每次增加步行或慢跑的運動量,應有1周~2周的適應時間。慢阻肺患者還可通過練氣功、打太極拳、定量行走等適當的運動形式,達到增強呼吸功能的目的。
患者可以從夏天開始進行耐寒鍛煉,如用冷水洗臉、洗鼻、洗手、擦身等,持之以恆,到冬天仍堅持不斷,以提高機體禦寒能力,減少疾病發作。
文/青海大學醫學院教授 毛永森
圖/源自網路
以上為《健康報》原創作品,如若轉載須獲得本報授權。點擊下方「閱讀原文」自助獲取轉載授權。
本文為頭條號作者發布,不代表今日頭條立場。
※是的,有一種貪睡叫發作性睡病!
※什麼樣的膽固醇水平才合適?血脂超標就需治療?
※你「腫」了么?有一種腫和淋巴有關
※未來,醫學將往何處去?
TAG:健康報 |
※「調百病」鍛煉方法之——腹式呼吸
※這是快速鍛煉側腹肌肉的方法 試試就知道
※結核患者呼吸功能鍛煉方法簡介
※感覺呼吸不順暢,胸部壓力變大,你應該試試開肩鍛煉法
※頸椎不適,試試「頸部功能鍛煉操」!
※如何鍛煉瘦手臂 試試這四式動作
※陰道鬆弛試試鍛煉 正確的縮陰運動方法
※快速有效的進行腹肌鍛煉,試試這組動作!新手不建議嘗試!
※想鍛煉又怕傷關節?快試試橢圓機,有氧利器
※俯卧撐是鍛煉胸肌最簡單有效的方法,不妨試試這幾種
※你為啥不試試用啞鈴鍛煉胸肌?效果很好的!
※想讓二頭肌更加強壯,快來試試這套手臂鍛煉方法吧
※胸肌鍛煉,如果單一俯卧撐訓練太枯燥,不妨試試這幾種
※增欲控精的「腹式呼吸」鍛煉法
※練成三角體型,你不妨試試杠鈴划船!可以有效鍛煉到背闊肌啊!
※猜腦筋急轉彎鍛煉思維能力
※想要更全面的鍛煉胸肌,試試啞鈴卧推的這三個變化
※肝經鍛煉七法
※肺保卡呼吸健康管理套裝帶肺氣腫患者做呼吸鍛煉