頸椎不適，試試「頸部功能鍛煉操」！

在治療頸椎病時，單純靠中醫的理療手法，以及用藥，都只是緩解癥狀，後期還是需要病人自行進行鍛煉，從而使頸部肌肉發達，增加頸部韌度。

廣西中醫藥大學第一附屬醫院多名專家根據臨床經驗和病人的需要，研究出了一套「頸部功能鍛煉操」。該操通過鍛煉頸部的肌肉群，來恢復頸椎的穩定性，使頸椎退化放緩，並減輕日常頸椎的負重和負擔。

「頸部功能鍛煉操」不僅只針對患者，對長期伏案工作或一些經常玩手機、電腦的人群也很適宜，每天花10分鐘活動一下，也能起到很好的預防作用。如果每天都能堅持做「頸部功能鍛煉操」，效果會更好。

動作示範：中醫一附院骨科護士

1、兩手交叉

2、屈肘上舉

3、用手掌抱頸項部

4、用力向前，同時頭頸盡量用力向後伸

5、一隻手放在頭的側面，頭做側屈的運動，這隻手要頂住頭不讓它做側屈的運動，給它一個阻力，我們就覺得頸椎部側方的肌肉在用力。左右兩側均要進行。

6、雙手叉腰，先低頭看地，閉口使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻。然後頭頸仰起，兩眼看天，仍停留片刻，反覆進行。

7、頭部轉向一側，頭頂偏向另外一側，雙眼極力向後上方觀望，如回頭望月狀，堅持片刻，再進行對側鍛煉。

健康貼士

1、頸部不適人群，頸椎功能鍛煉應從仰首觀天、翹首望月、項臂爭力等開始，每天2-3次，每次2-3組動作，每個動作10-15次；

2、頸部不適癥狀緩解後要長期堅持做聳肩、擴胸、項臂爭力、頸部的保健「米字操」等鍛煉，保持頸部肌肉的強度及穩定性，預防複發；

3、眩暈的患者慎做回頭望月、保健「米字操」等轉頭動作，或遵醫囑進行；

4、各種鍛煉動作要緩慢，以不疲勞為度，要循序漸進。

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