這是快速鍛煉側腹肌肉的方法 試試就知道

這是可以快速鍛煉支撐身體主幹的腰部肌肉、達到提臀效果的萬能動作。還可以擴大兩腳的可活動範圍,鍛煉連接關節部位的細小肌肉,從而塑造無多餘贅肉、代謝能力好的身體

而且還同時鍛煉了支撐身體平衡的脊梁骨及其周圍的肌肉

一邊呼吸,一邊用腰上方的肌肉,打橫抬高右腿,注意不是用腿部肌肉來做抬腿動作。一開始做動作,手撐著牆壁開始做也可以

但是,身體重心要從頭頂到腳板,全部集中在一條直線上

邊慢慢地放下右腳,邊調整呼吸。然後再吸一口氣,同時左手往上抬高,右手打橫伸直。一邊往上拉伸身體,一邊讓左右兩邊的肩胛骨往中間靠,然後深深地吸一口氣

呼氣的同時左腳打橫往上抬高。使用腰部的肌肉,讓腳往遠處拉伸。如果臀部往前凸出會加重腰部的負擔。因此,在做運動的時候要挺直臀部中央的脊梁骨

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