孩子有兩個黃金長個時間段

研究表明，孩子的身高有30%取決於後天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食，因為在睡眠中會分泌生長激素。那麼，黃金睡眠時段是什麼呢？

生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21：00~1：00 和5：00~7：00，如果在這兩個時間段內，孩子沒有睡著或者已經醒了，那麼，就錯過了長高至關重要的時刻。

不過，並不是一到晚上9 點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提——只有在深度睡眠時才會發生。如果這時孩子還沒睡著，或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。

因此建議，要想孩子長得高，最好在晚上8：30 前就上床，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起床。

如何讓孩子早睡呢？

◎白天別睡過久

注意克服「黑白顛倒」，切忌白天讓孩子睡上三四個小時甚至更長時間。

◎營造睡眠氛圍

讓孩子自己做些睡覺的準備活動，如刷牙、洗臉、洗腳、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子進行心理暗示，讓他們知道該睡覺了。另外，一定要關閉電視機，大人也別再高談闊論，將燈光調暗，最好全家同作息，與孩子一起入睡。

◎睡前避免興奮

在孩子上床前一小時不要玩得太瘋，最好能將其情緒調整為平靜模式，比如媽媽可以給孩子講睡前故事、睡前播放舒緩的音樂、哼唱兒歌等，有助於孩子培養睡覺情緒，減少入睡所需的時間。（許譯文整理）

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