冬天早上起來第一件事不是穿衣、喝水！可惜知道的人太少~

在冬季，一天里最艱難的時刻或許就是起床後的那幾分鐘了：

在沒有集中供暖的南方，溫暖的「天堂」和冰冷的「地域」只隔著一床被子的距離，從被窩出來著實是件痛苦的事情；

另外，不管在南方還是北方，清晨都是急性心梗、腦梗的多發時刻！據調查，70%-80%心腦血管疾病的發生都是在早晨6-10點。

冬天要注意！

醒來第一件事不是穿衣服喝水

　　臨床觀察發現，清晨是冠心病突發心肌梗死、高血壓等突發中風的多發時刻。

　　其中，

最危險的時候，就是我們剛剛睡醒的一剎那！

　　如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身體從長時間的休息狀態，突然改變體位進入到活動狀態，人體交感神經系統被迅速激活。老年人調節能力差，易發生體位高血壓。

　　再者，經過一晚上的人體處於靜止狀態，血液粘稠度增高，血管阻塞發生幾率大，也有可能會加劇供血不足，引發心腦血管疾病。

所以說，心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人，簡單一些，年齡在40歲以上的人，都要注意，早上醒來的第一件事不是馬上起床穿衣服！

1

花幾分鐘喚醒身體

　　在早上醒來後有一套「喚醒身體」的方法，大家可以跟著來做做。

　推腹2分鐘

　　雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環著推上20次。

提肛3分鐘

　　兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放鬆自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。

2

喝一杯水喚醒血液

　　清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。

　　建議大家在床頭放一杯溫水，怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒，也可以放個保溫杯，上面的喚醒操做完之後，喝一杯溫水，有需要早上起來服藥的也可以順便把葯吃了。

3

打開床頭燈喚醒眼睛

　　如果上面兩件事做完了還覺得困，就可以伸手把床頭燈打開，天氣好就把窗帘拉開，見見光，很快就會覺得精神滿滿不想賴床咯~

退休族這樣做

成為圈子裡最受歡迎的人

二十年後，你把現在的房子給孩子，孩子會說太舊了。

　　二十年後，你把現在的車子給孩子，孩子會說別逗了。

　　二十年後，你把現在的錢給孩子，孩子會說不值錢了。

　　二十年後，你躺在病床上抱著一堆存摺，要兒女天天照顧你，有的兒女會說，請保姆吧!

所以中老年朋友們，現在要做的不是為子女多省幾個錢，而是照顧好自己的身體，過好自己的退休生活！做到下面這十點，才能稱得上明智的退休族！

一、退休前早做準備

　　退休前，就要有點超前意識，提前做好退休的心理準備和物質準備!只有早點為退休生活做好準備，退休後才能活得舒坦，活得瀟洒，活得有尊嚴。

二、選擇適合自己的養老方式

　　退休後，要自己選擇最適合於自己的養老方式，然後創造好條件，磨合好關係，這樣退休生活才會和諧美滿。哪怕是生活不能自理，也要自己選擇。

（資料圖）

三、享受生活，找回自我

　　退休了，看美景、享美食，充分享受了社會回饋給的美好生活，彌補了曾經的缺失，找回了失去的自我。

四、勿給親情加負擔

　　退休後，要與子女保持一定的距離，要有自度難關的準備。別把親情看得太重，從而加重感情的負擔。

五、學會說不，學會捨得

　　退休後，少說「是」，多說「不」。有壓力和負擔的事情別去做。「多一事不如少一事」，要一點一點地去捨棄。

六、別苦著自己

　　退休後，別苦著自己，該吃好點，穿好點，住好點，用好點。

（資料圖）

七、笑對歸宿，順其自然

　　死亡是最後的歸宿，生命的必然，自然也就沒有必要過多地害怕了。不要悲觀於死生，一切順其自然，交給「命運」就是了。

八、享受生活，看淡金錢

　　退休後，要明白錢是賺不完的，夠用就行。「人在天堂，錢在銀行」就是個很大的悲劇，也不要總想著來日方長，要懂得及時享樂。

九、量力而行，適當服老

　　退休後，首先要把自己的事情管好，少給社會和子女添麻煩也就是貢獻了。執意去做超越自身能力的事情，不但會誤了事情，還會惹了麻煩甚致釀成事故。

十、健康是第一位的

　　保持健康體魄，享受高品質的生活，天南地北旅遊去！看到自己健康和開心，孩子也會舒心快樂，他們會說，老爸老媽你們太明智了！

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本文內容和圖片轉自人民日報

，綜合自中國新聞網、零點養身、樂退族，特此感謝

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新媒體編輯：姜潔冰