怎樣遇見更牛逼的自己？和老司機一樣做計劃！

17年，你要為自己做一個什麼樣的訓練計劃呢？

你會很好奇，為什麼別人看起來很容易獲得進步，那究竟秘訣在哪裡？老司機告訴你，就是一個靠譜的計劃去努力實現！

在新的一年的開端，你需要定下一個方向。你可以簡單地規劃一個時間表來實現目標。設定一個目標就會給你帶來訓練的動力。

接下來就開始定製屬於自己的完美計劃

以周為單位設定小目標來達成巨大的改變

沒有計劃的訓練只是白日夢。你需要一個時間表來訓練不再是想想而已。

這可能聽來是過時而且技術含量非常低，但是它卻非常有效：在一張紙上確定2017年的所有目標。緊接著寫出你的方法，將每一個訓練計劃分解成小目標，小目標累積下來就是巨大的改變。

事實上以周為單位的目標時是保持專註的一個理想單位；對於其作用來說，一周足夠長；但又足夠短讓你感到滿足去繼續練下去。

想要一個新的開始？那麼就不要錯過每一餐飲食。在7天內，你需要按時、健康並且符合訓練目標地吃。一開始不會很簡單。但是時間久了，飲食觀念就會根深蒂固。不久之後，你的身體每天都能有足夠的營養物質來取得更大的進步。

強度更加高，生活中更加克制

生活需要啞鈴的吵鬧和只聽得到自己呼吸的安靜。兩者缺一不可。這種平衡需要得到你的重視。

在2016年，你可能是極端和暴躁的人。那麼你就要小心了，因為有可能你的壓力荷爾蒙皮質醇水平偏離了正常水平。因為，你需要開發自己克制的那一面，對於你來說會有顯著的幫助。

這是生活中不可避免的兩個主要組成部分。你可以每天做一些你享受的有氧運動。有氧運動不全是痛苦的。在睡前，你可以花30分鐘在昏暗的環境內待著，沒有移動設備的干擾，不會分心。你所做的就是靜靜地坐著和呼吸。

做好你訓練前的狀態

不要以為冥想和沉思不能帶到健身房裡去。在訓練中，你需要達到心理和無理的頂峰，並且營養要跟上。

這意味著當訓練臨近，你的生活不需要完全停止。你吃了什麼，你喝了什麼，你想了什麼，你聽了什麼歌——都是一部分。而且到下定決心不要浪費在健身房的任何一分鐘。

投入你的時間去實踐

世界上每一個成功的人都會告訴你，你並不是無所不能的。為了實現你的目標，你必須對你投入寶貴時間的人更加挑剔。

花更多時間與志趣相投的人在一起，請教那些走在你前面的人的指引。你是你交往最多的人的總和，不管喜歡與否。

通過減法做加法

迄今為止的每一點都是關於如何做得更好。這是至關重要的，但它只是規劃一個更有意義的生活的一方面。還有另一個方面：問問你自己，你可以在你的生活中停止做什麼。

我所說的「負擔得起」的意思是字面上的意思。你有有限的時間，就像你有有限的錢。找出一些不必要的生活瑣事，這樣你就不會浪費時間再重複做錯且煩人的事情，或者浪費時間不必要的人際交往上。

你覺得你沒有時間來高效地訓練？我敢打賭，假如你能和我一樣坐下來看看這一周的計劃，你會發現其實還有很多空閑的時間，或者一些時間只是純粹地被你浪費了。

據說，普通人每天在社交媒體上浪費4小時的時間。如果你只花了一半時間在互聯網上，投入到準備你一天的飲食，艱苦的訓練，並好好休息，你的生活質量將有顯著的提升。

是時候了。

這個行動計劃對你生活的每個領域都是有效的。但是，這也是真的，變得更加有行動力和責任心可以幫助你更快地減脂和增肌。與志同道合的人社交也將提高你的訓練效果。但是最重要的原因還是歸結於你自己——運用你所學的一切知識。

去努力，去做那些有實際行動且堅持下來的少數人。這是通往健康、成果和目標的途徑。

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