顏值不夠怎麼辦？不用整容，美腿來湊！

這幾天的大風要吹死我了！特~別~冷~我之前穿羽絨服都是敞開穿，因為拉鎖全部拉上真的破壞整個造型~

可能老天覺得我的造型也不怎麼樣，於是乎，這風啊，是越吹越大！終於，逼的我把拉鎖從腳下直接拉到了脖子！

可是！沒關係，我還有顏值，哇哈哈哈哈哈，湊是這麼不要臉

好了，不鬧了~最近真的降溫，你們多穿衣服，運動前的熱身一定要做，這樣不容易受傷。

今天主要說的是關於腿的問題。大家都知道，既然春天快來了，那麼，夏天也應該不會太遠了，所以，為了能在夏天穿上我們壓箱底的短褲短裙，現在開始有必要注重腿的練習了！

前幾天實在無聊，看了一部國產劇，叫《漂亮的李慧珍》，劇情沒怎麼看，倒是裡面女二的腿引起了我的注意！

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人家的腿可是上了熱搜的啊！瞅瞅，又細又白又直，簡直讓我羨慕嫉妒hin~

有網友說了：李溪芮的腿，放下筷子，立地成佛，多吃一口都是罪過。

我看完了這雙腿，並沒有放下筷子，只是默默吐掉了剛剛塞在嘴裡的牛軋糖…之前有個調查說，全國有80%的妹子都不滿意自己的腿型，當然，美腿說起來有一部分來自先天基因，但是後天的努力還是很重要的！

來，咱們今天就來說說「腿」

1. 什麼樣的腿是標準型？

通常我們認為會在腿部出現的問題，有三個：大腿粗、大腿內側肉多、腿型難看

完美的腿型是什麼樣的呢？

我剛說的劇中的女二，李溪芮就屬於這種完美的腿型。

這裡還要插播另一個人，就是郁可唯。據說她的歌迷有一部分都是她的腿迷！在台底下聽她唱歌，聽著聽著就溜號，看腿去了~

那我們其實在家可以自己測試一下，看看自己是不是標準腿型。

自然站直，標準腿型的膝蓋和雙腳都能自然併攏；

O型腿的雙腳可以併攏，大腿膝蓋小腿部位都不能；

X型腿膝蓋可以併攏，小腿和雙腳卻很難併攏。

O型腿正面容易顯得腿短胯寬，X型腿容易導致小腿不直，彎腰駝背。

2.如何矯正O型腿和X型腿？

01

如何矯正O型腿

側卧腿內收

準備一個枕頭，大腿向下夾緊枕頭，停頓1-2秒，感受大腿內側肌肉完全收緊，還原。

每組20下，共做3組。

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鴨子坐

坐在地上，雙手可放在腦後，小腿和腳掌並在大腿外側，臀部完全貼住地面。身體緩緩向下，感受臀部明顯拉伸，至最低點保持一段時間，還原重複。

02

如何矯正X型腿

彈力帶臀橋

仰卧，雙手放於身體兩側，屈膝，將彈力帶饒於膝關節外側。做臀橋的動作，臀部發力，停頓一秒，膝關節向外打開，還原。

重複這個動作20次，一共做3組。

蚌式

側卧於墊子上，雙腳腳踝併攏，膝關節往外打開強化外旋能力，同樣每組20下，做3組。

3.正確的站立行走姿勢幫助瘦腿

大家應該都聽過，錯誤的走路姿勢，也會讓腿越來越粗壯。

那我們先來看看正確的站立姿勢：腰腹收緊，骨盆擺正，避免骨盆前傾或後傾後傾，眼睛平視前方，身體從頭到腳練成一條直線。膝蓋微彎，不要綳直，避免超伸。

左為膝蓋超伸，右為正常站姿

下面呢，再來看看正確的走路姿勢：需要核心收緊，腰腹部發力，減少腿部發力，背部挺直。

最後送給你們一組wuli大冪冪親自示範的瘦腿動作，可以嘗試去做。

第一招·擺一擺就瘦大腿！

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平躺在瑜伽墊上，輕輕抬起雙腿

慢慢交叉擺動就可以了

持續做30秒休息一會兒

這一招可以使大腿內側變得更加緊緻

第二招 小腿線條拉拉細！

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兩手叉腰，一條腿向前邁出半步做屈膝的動作

感受到另一條小腿拉緊的感覺了嗎？

保持20秒換一腿再試試

常做這招拉伸運動，是可以保持小腿線條修長的秘訣哦

第三招 臀腿雙修大絕招！

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雙手伏地，與肩同寬

全身挺直，慢慢抬起一條腿，再慢慢落下

左右腿各練習20次

注意！背、腰、膝蓋要全程保持挺直

才能有最好的鍛煉效果

這招既能修鍊腿部線條，又有提臀效果

聽說點了大拇指的，新年都能瘦10斤！

減了肥的人都點了下面的二維碼

而你卻還在看著！