男人練瑜伽請從這裡開始

點擊上方「阿斯湯加瑜伽之路」可以訂閱哦！

如果你需要男人練瑜伽雞血勵志文，隔壁很多公眾號來回發 - 什麼你男票練瑜伽就不出軌啦，帥炸呀，誰說練瑜伽的男人娘呀，光屁股福利照呀等等；去隔壁串串門總歸就是能找到。

勵志就免去了，反正打雞血不是本編的長項。但是如果你需要找個東西和你家男票說說事兒，我也曾經寫過一個故事（而且八卦的話誰知道這個故事的豬腳是不是本編本人呢？）。

那我還是直接把Why省了的吧，實際上Why本身就是一個錯的問題，錯的問題肯定不會得到有價值的答案。

正確的問題應該是Ｗhy not? 男人不練瑜伽無非是：無知，偏見和沒有勇氣。

革命尚未成功，同志仍需努力.....隔壁的繼續打雞血.......

我就直接從How - 男人從哪兒開始練瑜伽入手了 ......

男人的生理構造和女人不同，開始練瑜伽要考慮從力量和靈活性並重的體式開始，下面這幾個體式就比較適合男人開始探索瑜伽練習。

1

男人初學瑜伽比較適合的體式

1 上犬式

男人一般來講上半身的力量比較好，這也會帶來相應的問題就是胸和肩膀比較僵緊。上犬式就能夠幫助更好地平衡上半身的力量和靈活性。

2 下犬式

首先，上犬式中頭部下垂這樣可以緩解脖子緊張。如果後腳跟能踩到地面上的話就能夠有效地拉伸大腿後側肌肉和跟腱。下犬式還能幫助男生培養別的體式所需要的身體柔韌性。

3 祈禱擰轉

這個體式對脊柱有很好的作用。很多男生都去健身房活動，但是做完力量性的鍛煉後應該做一些有效的拉伸。脊柱的拉伸也是非常非常重要的，特別是在負重練習之後。擰轉就能夠鬆開被壓縮的脊柱，保持脊柱關節的潤滑，防止脊柱的老化。

4 鴿子式

鴿子式能夠練習到胯的外旋肌群，對於男人來講胯的外展和外旋一般都比較緊，這樣就會對這部分的活動性能有很大的限制。需要用比較深的體式來拉伸肌肉和筋膜。如果鴿子式腿很難到位的話，可以改做仰卧鴿子式。

5 樹式

平衡能力也是男人練瑜伽初期的一個障礙。可以通過練習樹式來幫助找到平衡。這個體式可以鍛煉專註，平衡和信心。

2

男人開始瑜伽時身體僵緊的一些體式變通調整

另外一個問題就是男人因為生理結構和一些靈活性的問題，剛開始練習瑜伽的時候在做一些體式時多少有點難看。下面我們就來看看一些「男人」的體式形態和怎樣做調整來改進：

鷹式

鷹式對於跑步一族來說是個極好的體式，它能夠強健腳腕和腳上的小肌肉，但是由於很多男人四肢都很粗壯於是很難把胳膊和腿繞起來，就會出現下面這樣的局面：

問題：男人由於很難把手臂腿繞起來所以導致弓背

調整：上臂不要繞起來而是緊貼在一起，這樣肩胛骨可以收在一塊，所以背是平的。

簡易坐

身體僵硬的男人往往胯緊，腰和大腿後側都緊，所以胯向後翻導致弓背。

這時候要用瑜伽磚把尾骨墊起來一點保持身體的基本順位。

謙卑勇士

由於胸和肩膀很緊，手很難抓在一起並抬高，這樣導致了弓背。

調整：去抓對側的手肘，這樣能夠幫助更好地打開胸腔, 向後向下帶肩胛骨。

仰卧束腳式

如果胯很緊的話會帶來大腿內側和腹股溝的壓力。

調整：用磚墊膝蓋下面，緩解過度拉伸的壓力。

3

男人開始瑜伽時需要具備和保持的心態

1 瑜伽不是外觀看起來怎樣，而是內在感覺怎樣

即使男人剛開始練習體式有點慘不忍睹。沒關係，瑜伽更多是關於內在感受。

2 不用趕時間

你用你的節奏去練習。不要管你是不是能跟的上，不要去追體式。做好正在做的體式，然後跟上要做的體式，不要著急，瑜伽不用趕時間。

3 找到適合你的瑜伽課

每個人的偏好不一樣，身體狀況也不一樣，所以找到適合自己的瑜伽課程和形式才能堅持下去。

4 不要心急，瑜伽是個慢活，要用一輩子來練習

把每一次練習和課程都當作是建立一個長久練習習慣的步驟。確立階段性目標，如練習力量，開胸練習等等。

5 不要忘了呼吸

花時間學習一些瑜伽呼吸技巧和調息技巧。對於體式練習會有很多幫助。

6 瑜伽不僅僅是動，也包括靜下來

假如沒有時間和體力做體式練習，也可以做一些冥想。

實際上，像本編這樣亂入瑜伽的男人練習瑜伽多少都是有點偶然，換句話說是靠緣分；我曾經也想勸其他的男人練習瑜伽，看著人家的眼神我想還是算了，你忙吧。別說男人了，我家親戚一個20歲的小女孩，我勸勸她還一套一套的反駁我，哎，不說了。有時候就想，可能還是那些泛瑜伽號對人類有更多的貢獻，天天花臂男，裸照男忽悠一個算一個呀。我沒這個本事，就像對牛彈琴可牛都不知道在哪兒，好吧, 就這樣吧....緣分，有時候很遠，有時候很近。

-The End

學瑜伽？

在公眾號回復「找課」， 有編輯推薦的包括阿斯湯加學習機會在內的各種瑜伽學習和培訓機會，課程每周都有更新哦

退出文章在微信公眾號主頁右上角進入打開置頂