男人也能練瑜伽需從基本開始

瑜伽 07-25

男人也能練瑜伽需從基本開始

瑜伽是一種身心合一的運動，男女都適宜，因此，並不是女性專屬。如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。因為很多人都認為男人練習健身瑜伽有著先天不足，就是他們的筋骨肌肉不如女性那樣柔軟放鬆。美儷阿薩娜瑜伽導師表示其實只要有點耐心，從以下三個動作練起，一般3個月就會感覺瑜伽很輕鬆。

一、束角式：打開胯關節，平和情緒。

1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏。

2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

二、背部伸展式：伸展腿部後方以及下背部肌肉，大腦放鬆。

1.站在離牆約30厘米遠的地方，後背沖牆。

2.把臀部靠在牆上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。

3.當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放鬆。

5.保持這個姿勢一分鐘，然後慢慢站立起來。

三、牛面式：可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能。（推薦閱讀：兩手不能在背後相扣情況該怎麼練牛面式）

1.坐下，兩腿向前伸直。

2.左腳跨過右大腿，左腳掌置於右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)

3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

4.左手向後放在背脊，右手上舉向下向後彎曲，慢慢扣住左手。

5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

6.放鬆，復原。左右換邊再做一次

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