腹肌！腹肌！練起來！！！
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最全腹肌訓練指南總共22種動作
每個動作
20次
選擇其中4~5個
作為一次訓練內容即可
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仰卧交替腳跟接觸
仰卧屈膝舉腿
仰卧核心卷腹
仰卧對角交替收膝
仰卧卷腹
仰卧拉伸卷腹
仰卧屈膝卷腹
坐姿轉體扭腰
空中蹬車
仰卧抬腿
登山
（左右互換）側卧腹斜肌卷腹
平板支撐抬腿
俄羅斯轉體
仰卧交替抬腿
仰卧交替擺腿
側平板支撐(兩側）
仰卧直腿卷腹觸足卷腹
仰卧屈膝卷腹
屈膝舉腿
側屈體抬腿
側屈體抬手
整體來說，所有腹肌的發力集中點都必須是腹部，減少頸部用力。
大部分初練腹肌的童鞋，練完後不是腹肌疼而是脖子疼，這就是
頸部發力過度
的原因。
— END —
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