練腹不練舉腿，你能練出8塊腹肌嗎？！
想要8塊腹肌？
那你就要練舉腿！
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
訓練腹肌不加上2組抬腿動作
怎能練出8塊腹肌呢
卷腹卷到疲倦也只能兩道上腹部
下腹部最好的訓練方法就是舉腿！
在腹肌訓練中加上2組舉腿訓練吧
8塊腹肌再向你招手...
1.負重卷腹
動作事項：每組15~30次
每個動作2組
2.懸垂舉腿
動作事項：每組15~30次
每個動作2組
3.懸垂屈膝舉腿
動作事項：每組15~30次
每個動作2組
4.俄羅斯轉體
動作事項：每組15~30次
每個動作2組
5.跪姿繩索卷腹
動作事項：每組15~30次
每個動作2組
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
（圖片/文字若有侵權請聯繫QQ：2208807496 刪除）
關注後回復以下任意關鍵字，
即可查看相關文章
腹肌 | 飲食丨胸肌丨
HIIT丨女神丨減肥丨
跑步 | 健身計劃丨提升戰鬥力 |
拉伸 | 減肚腩 |人魚線 |馬甲線 | 長高
※練腹不練舉腿，你能練出8塊腹肌嗎？
※胖子練卷腹，練不出腹肌！
※為什麼你練不出六塊腹肌？
※平板支撐到底練的是哪？能不能練出腹肌？
※這樣練才能練出腹肌
※徒手在家練習健身，瘦皮猴也能練出6塊腹肌，你能嗎？
※為什麼你練不出腹肌？
※你練腹肌練到下腹部了嗎？
※健腹輪練腹肌，你能做幾個？
※腹肌，你需要這樣練，為你的那個她練出腹肌吧！
※練不出腹肌和胸肌？練這個動作就夠！
※每天喊著要練出6塊腹肌，你真的知道腹肌怎麼練嗎？
※腹肌不難練，只是沒苦練！
※腰腹訓練！你有幾塊腹肌了？
※練腹肌又有奇葩招數，靠樓梯練出6塊腹肌，你敢信？
※腹肌練歪了，誰的鍋？
※你造嗎？站著也能練出腹肌！
※練出腹肌好撩妹，幾個動作讓你高效練出腹肌！
※腹肌躺，需要8塊腹肌！你有嗎？就這6招，練完你也可以腹肌躺！