「消疲勞」瑜伽動作 眼鏡蛇變式

【導讀】工作了一天的你，是否感覺到疲憊不堪，深深吸一口氣才會覺得全身通暢？今天小編教給大家一個簡單的瑜伽動作，幫您消除疲勞。一起來學習下吧

眼鏡蛇變式的作用

促進甲狀腺與腎上腺機能正常，消除疲勞，緩解視力疲勞，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部。

註：練習瑜伽體式-眼鏡蛇變式時不可用爆發力，以免使身體受到很強的力以後，受到一些不必要的損傷。要盡量使身體處於舒適狀態。

眼鏡蛇變式練習步驟

1、雙腳併攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側，調勻呼吸。

眼鏡蛇變式（1）

2、下顎慢慢抬高，頭部向上後仰，上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節一節向後彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部著地，眼望前方;吐氣，雙臂伸直，背部繼續往後彎曲，頭部盡量後仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時左右轉動。

眼鏡蛇變式（2）

溫馨提示：認真的完成上面的練習後保持勻速的呼吸，把心平靜下來，眼睛盡量看向右腳指尖的方向。吸氣，頭慢慢收回正中，再次呼氣時，作相反的練習。效果也會很好。

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