國外健身達人的減脂餐食譜，這樣吃就對了

Ins上有位名叫Jack肌肉博主，平時除了跟網友們一起探討各種健身動作之外，還經常曬自己做的各種健身餐，畫風大概是下面這樣的：

請保證三餐主食的攝入

高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外），儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算

少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物

所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。

健身改變的不僅僅是身材，還讓他們學會了下廚房