這家奇葩的健身房,為何能成為維密超模的最愛!
維密身材可以說是男人看了流口水
女人看了冒紅光
這個時代早已不是乾瘦紙片人的天下了
緊緻的肌肉和完美的線條
美和力量的雙重展現
才是健康美的代言。
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這麼好的身材是怎麼來的呢?
來自英國的SBC健身工作室為我們揭曉了答案。
這家 SBC 健身工作室,
現在已經在巴黎、紐約都開了分店,
它的全名很特殊,叫做Skinny Bitch Collective.
有的人把它叫做瘦婊砸俱樂部。
不知道的人會以為這個名字是不是在歧視胖子?
創辦人 Russell Bateman
其實是這個健身工作室的創辦人Russell Bateman
被人開過的一個玩笑話:
「你是不是愛瘦子?你把每一個客人都練成超級瘦子啊!
這裡簡直就是個瘦婊砸俱樂部!」
SBC 健身工作室中,什麼樣身材的會員都有,
但SBC的宗旨就是把每個人都變成超模那樣,
要肌肉有肌肉,要曲線有曲線的好身材!
而我們所熟知的比如 :
Gigi Hadid、Kendall Kylie還有糖糖,
這些維密超模都是在這裡打造出她們的馬甲線的。
成sir很好奇啊,這世上辣么多健身房
為啥大家就鍾愛這一家?
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直到看了它們家的訓練動作,
成sir才了解了SBC的奇葩,先來一張給大家感受一下:
創始人 Russell Bateman 自己摸索出了
一套虐臀腿和核心的動作,
宗旨是「絕不無聊」,
試過的人都說「效率超高」。
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蒙眼系列-考驗核心
我們的雙眼對於保持身體平衡提供了很大的幫助,
所以當你蒙起眼睛的時候,平衡感會馬上下降,
從而起到更好的鍛煉平衡和肌肉的效果。
01
蒙眼深蹲
因為平衡感的缺失,在做這些動作時,
身體需要募集更多地肌肉來幫助身體保持平衡感,
就只是多個眼罩,動作的難度就提升一個水平。
02
蒙眼側向平板支撐
創始人給這個名字取了一個有點萌的名字,
叫做:打個盹。
即使沒蒙眼,做這個動作都會搖搖晃晃了,
蒙了眼之後...今晚大家就可以試試看。
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雙人系列
創辦人 Russell 不只會利用人體的特性來改造運動,
甚至加入心理層面的刺激來督促大家堅持。
比如說他把所有的動作都變成兩人模式,
很多原本大家熟悉的動作,都變了樣...
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01
揍肚子
教練會要求大家像打沙包那樣揍小夥伴的肚子,
打人的那一方就像在練拳擊一樣,是個有氧運動。
被打的那一方,這時候為了自保,
需要縮緊核心才不會疼,是個練腹肌的好方法!
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02
手牽手臀橋
做過臀橋的人都知道,這是個虐臀的好動作,
而雙人臀橋就是利用倆人牽手的方式,
讓你必須承擔另一人的部分體重,
同時,還需要幫自己和小夥伴一起保持平衡,
所以這個動作不只是加大了重量,
也為了保持平衡而更多肌肉一起發力,全身一起虐!
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03
一起箭步蹲
和臀橋一個概念,
再加上對方沒有停下來,你也不能停,
利用良性競爭的心理,來幫助你多堅持一會兒。
04
靜態深蹲-人體蜈蚣版
深蹲的同時,你還是前一位小夥伴的靠山
自己堅持不住還會影響到別人,
為了面子,說什麼也得繼續蹲!
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無聊是堅持最大的敵人!
把單純枯燥的訓練變成和眾人一起的遊戲,
不用什麼昂貴器械,還更快見效!
今天介紹的這些動作,完全可以在家和好閨蜜、好哥們兒一起練!不過,還是要提醒一下,這些動作大多都是「力量訓練」為主,對於塑形很有幫助,如果小夥伴的體脂肪較高,也要記得搭配有氧運動減脂,才能更快出效果!
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