核心力量訓練：熊爬視頻教學

我經常看到運動員們以錯誤的方式訓練他們的核心。許多教練仍然有這樣的印象，以為通過單獨加強核心的肌肉（腹肌背肌）鍛煉，就會提升穩定性。因為這個原因，常見的運動員仍然執行無休止的仰卧起坐或卷腹。

其實不是！

雖然這些肌肉確實需要加強，但這種孤立訓練的方式並不能促進穩定性！也不會對我們的運動表現帶來更好的動作技術提升！

核心力量：

核心穩定性是關於合作和協調。我們的腹部，背部，脊椎深層肌群和臀部的肌肉必須一起工作，以便在我們運動時將我們的腰椎保持在中立位置。核心越穩定，我們能夠安全的舉起更大的重量的潛力越大。

今天要給大家打來的是一個經典的核心力量訓練動作：

熊爬

熊爬是一個非常不錯的核心力量訓練，在動作中你需要良好的核心肌群維持脊椎中立穩定，支撐你的四肢進行爬行動作！

動作唯一的要求是維持脊椎正常的排列，不產生旋轉，屈伸，以及側屈！

視頻中在訓練者的下背部放上一個網球，來監控腰椎的穩定！是一個不錯的糾正方式！

視頻教學！