核心力量訓練：6個杠鈴滾輪變化式
杠鈴滾輪！這個動作類似於腹肌輪訓練！能夠很好的訓練到我們的脊椎抗伸展核心力量！核心肌群的一個重要作用就是維持軀幹穩定，脊柱中立位是軀幹穩定的狀態，一個穩定的脊椎能夠幫你獲得更好的傳輸力量，獲得更好的運動表現以及預防傷害！
所以換言之我們是訓練核心肌群，讓核心肌群更好地維持運動中脊柱中立位的狀態。脊柱會從哪些情況下離開中立位？屈曲，伸展，側屈，旋轉。所以核心訓練的方向是：脊椎的抗伸，抗側屈，抗側旋能力。
抗伸展核心力量spinal extension訓練：要求你收緊核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。對抗伸展是發展核心，腰椎和骨盆穩定性的重要部分。今天要給大家介紹利用杠鈴進行滾輪訓練來提升我們的抗伸展核心力量！以下動作難度遞增！
1.基本的跪姿杠鈴滾輪！
2.加入推舉的跪姿滾輪訓練！
3.劃弧線的杠鈴滾輪
4.站姿滾輪
5.站姿滾輪+推舉
6.單邊的杠鈴滾輪：需要更強的肩部穩定性
訓練要求：整個過程中只有一個要點：避免脊椎伸展（特別是腰椎的部分），努力的收緊你的核心肌群（尤其是腹部和臀部）
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