健身後最忌的7種食物

有些人健身為了塑形、有些人跑步為了提高抵抗力、甚至有些人運動純粹是為了更加心安理得的享受美食...

無論你屬於哪種健身者，在食物攝取方面都要格外注意！因為許多食品在運動後立即食用不僅會妨礙你達到目的，更會給身體帶來額外的負擔和損傷...

以下7種食物在健身或運動後，切勿馬上食用！

1 含鹽量高（過咸）的食物

運動中大量出汗會使身體快速流失礦物質和電解質，運動結束後，過多食用含鹽量高的食物會加劇體內鉀的消耗。鉀元素對細胞生存活動至關重要，鉀含量降低，將導致運動後身體恢復速度緩慢。

2 快餐

漢堡薯條可樂這類食品雖然可以快速補充熱量填補飢餓，但在健身後吃等於讓之前努力付諸東流。快餐熱量極高，其中油炸食材中的飽和脂肪難以消化，很容易轉換為脂肪儲存，讓你的訓練毫無效果。

3 烤培根肉（550大卡/100g）

健身人群的早餐中適當加入烤肉可以為接下的日常活動提供熱量，但運動過後吃烤肉、尤其是豬五花就很不合適了。首先、豬肉脂肪不易消化，而且會降低運動後代謝；其次、培根類腌肉鹽分含量過高。

4 披薩（250大卡/100g）

披薩熱量極高，飽和脂肪含量爆表，尤其是有香腸、芝士等餡料的更不適合運動後食用。不用說一整張了，吃一小塊就等於荒廢一個訓練日！

5 碳酸飲料

健身後即便再乾渴難耐，也忍住別喝碳酸飲料來解渴！劇烈運動後立刻喝含糖量過高的飲料會降低代謝，喝一般運動飲料補充一下電解質即可，日常口渴時更適合喝水。

6 甜食點心

甜甜圈、蛋糕、烤麵包等點心營養含量不高，脂肪和熱量卻很高，不建議運動完立刻食用。如果實在餓了，可以吃點全麥麵包、燕麥片、紅薯等慢吸收的碳水食物。

7 巧克力（586大卡/100g）

巧克力含有豐富的糖分和卡路里，不是鍛煉後需要的食品，吃它的壞處遠超過補充能量的益處。

通常，運動會消耗大量能量，尤其健身過程中體內肌糖原消耗殆盡，肌纖維輕微撕裂。因此在運動完後，應該迅速大量的補充高蛋白低脂肪食物，這樣才能夠讓你的訓練事半功倍~

適合運動完後立即補充的食物

牛肉

去皮雞胸脯

低脂高蛋白乳酪

雞蛋

乳清蛋白粉

魚肉

燕麥

粗糧/五穀雜糧（糙米)

蔬菜水果

不飽和脂肪酸（如堅果，牛油果，橄欖油）

---END---

掃描下方二維碼關注健悅派，

就有機會獲得健Sir定期送出的粉絲福利！

樂心智能手環、手錶、體脂稱等運動裝備，等你來拿！

文&編／健Sir