怎樣實現增肌最大化？7個理由必須加入啞鈴訓練！

選擇杠鈴還是啞鈴？

杠鈴和啞鈴都是健身必備的器材，那怎樣選擇會更具優勢，幫助你實現增肌最大化？啞鈴訓練必須要成為規劃中很重要的一部分，讓肌肉更深入地刺激。

穩定性和活性

一項調查分別測試了在杠鈴卧推、史密斯架卧推和啞鈴卧推中胸肌、肱二頭肌和肱三頭肌的肌肉活性，啞鈴卧推和杠鈴卧推提高胸肌和三頭肌的肌肉活性的效果是相似的。但是啞鈴卧推對肱三頭肌的刺激有很顯著地的優勢，啞鈴對穩定性要求更高，從而對肌肉纖維的刺激就越大。

肌肉平衡發展

啞鈴可以獨立地練單個部位。假如某一邊的部位明顯弱於另一邊，就會在啞鈴訓練中暴露出缺陷。在啞鈴訓練中過度補償是不可能存在的，所以可以顯著改善肌肉失衡的情況。

極限強度技巧

停息、傳統遞減組訓練更加適合啞鈴動作。相比於杠鈴動作，在啞鈴動作中運用到這些高效的強度技巧會更加有效。

提高運動範圍

為了增肌或者提高力量的方法之一就是提高運動範圍。但是類似於划船和卧推這種動作，它們的運動範圍都是固死的。好消息就是，用啞鈴來練划船和卧推可以擴大運動範圍。啞鈴可以以更高水平來超載你的力量動作，通過擴大運動範圍。

動作的自由性

用杠鈴練卧推，手臂和肩膀的位置和運動範圍是固定的。然而，在啞鈴卧推中，你可以小範圍地改變動作，肩膀也可以更加靈活地運動。

杠鈴動作中，運動範圍是固定的，由於姿勢是固定的，所以訓練中你可能會感受到非常難受。啞鈴卧推中，你可以所以地從外部或者內部轉動肩膀或者將啞鈴落在可以充分刺激肌肉的地方。而且，你也不會覺得難受或者疼痛。

不易受傷

健身房中大部分運動事故都是和杠鈴架有關，這通常是缺乏專註力的結果。長期以來，啞鈴在更加自然的運動範圍中，越高的自由度，就越不容易發生受傷的情況。並且，通過定位和改善肌肉之間的不平衡，受傷的可能性會明顯地下降。

這7個理由已經足夠讓你必需加入啞鈴訓練，根據自己的實際情況，調整杠鈴和啞鈴的訓練比例，避免肌肉快速適應，才能實現增肌效果的最大化。

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