尿頻、多夢、腿抽筋……誰偷走了孕媽媽的睡眠？

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本期主題

誰偷走了孕媽媽的睡眠

尿頻、多夢、腿抽筋……當胎寶寶在肚裡安家落戶之後，不少孕媽媽就會越來越睡不踏實了。

多年來養成的睡眠姿勢和習慣變得不再舒適，在床上輾轉反側難以入睡，或是頻頻醒來，孕期睡眠變成了一個難題。

孕期睡不好的5大元兇

良好的睡眠有利於孕媽媽和胎寶寶的健康。但由於激素、情緒及體形變化等因素的影響，孕媽媽想要睡個好覺正變得越來越困難。

雌激素攪局

懷孕初期，有些孕媽媽更敏感了，擔心胎兒，情緒不穩，常常失眠；與此相反，有些孕媽媽更興奮了，睡前對寶寶充滿了憧憬，思維過於活躍，也不容易入睡。這是孕早期的正常反應，大概在懷孕3個月後便會自然好轉。

肚子越來越大

從孕中期開始，孕媽媽腹部開始日漸增大，再也無法舒服地躺下了，睡覺質量大受影響。採取左側卧位睡眠，左右側交替，可能會讓孕媽媽睡得好一些。

總想上廁所

孕晚期之後，逐漸增大的子宮擠壓到膀胱，會讓孕媽媽產生尿意，進而發展為尿頻。怎麼辦？晚飯後孕媽媽要少喝水，每次去洗手間要盡量排空膀胱。

半夜腿抽筋

當腿抽筋頻繁來搗亂，再加上寶寶的踢騰扭動，孕媽媽常常半夜醒來。腿抽筋可能是缺鈣，孕期要適當補充。

夢多壓力大

由於孕媽媽擔心胎兒健康和對分娩的恐懼，常常淺睡，並做各種奇怪的夢。可在睡前用溫水泡泡腳，或者聽一段舒緩的輕音樂，盡量讓自己放鬆下來。

6妙招讓孕媽媽睡得香

孕期睡眠質量不高，孕媽媽請別擔心也別煩躁，我們給孕媽媽提供舒適的睡眠建議，可以幫助孕媽媽安心睡到天亮，快來試一試吧。

掌握一些放鬆術

孕媽媽可以學習一些放鬆心情的方法，避免恐懼和焦慮。如跟其他孕媽媽交流、傾訴，學習妊娠知識，進行放鬆訓練等。

同時，准爸爸和其他親屬要多關心和照顧孕媽媽，幫助孕媽媽調整好情緒。

另外，晚飯後洗溫水澡，睡前翻翻書或是做一遍放鬆練習，或是讓准爸爸為自己做一個按摩，都是不錯的催眠方式！

讓卧室更溫馨些

把卧室盡量布置得舒適迷人，孕媽媽能更輕鬆地入睡。比如，保持適宜的溫度和濕度，盡量減少燈光和噪音，如果你為了起夜方便想開著小夜燈也是可以的，但最好把燈放得離你遠一點，光線要柔和些，以免影響正常睡眠。還有，別在床上看書或看電視。

選擇正確的睡姿

孕早期的胎寶寶還小呢，孕媽媽的睡眠姿勢相對比較隨意，感覺舒適就可以；到了孕中期，宜取左側卧位，即右腿向前彎曲並與床接觸，使腹部貼於床面，這樣的睡姿感覺會更踏實。如果身旁有一個長長的抱枕可隨時倚靠，或是夾在雙腿之間就更舒服了！但一直保持一個睡姿也很累，孕媽媽可以交叉使用不同的睡姿。

來源 | 《父母必讀》

文 | 北醫三院婦產科 魏瑗

編輯 | 孫靜

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