延年益壽的「小腿肚自愈按摩法」

小腿肚是指小腿後方的肌肉。腓腸肌、比目魚肌、腳趾的肌肉等皆呈倒心型集中於小腿肚。當這些肌肉頻繁收縮時，可將流往下半身的血液持續向上推送，宛如泵的運作，使血液往上回送至心臟。

因此，小腿肚如同「第二顆心臟」，屬於相當重要的肌肉，也可解釋成「心臟負責上半身的血流，而下半身的血流則由小腿肚來負責」。

上了年紀、運動不足、運動過度、過度勞累、壓力、疾病或受傷等，各種原因都會造成小腿肚肌肉的泵機能衰退，導致血液凝滯、手腳冰冷、廢棄物質容易囤積在血管內，導致百病產生。

每天持之以恆按摩小腿肚1~2分鐘，身體就會變好！ 工作空當、洗澡時、睡前、起床時，利用這些零碎時間捏一捏、揉一揉，像每天都要刷牙一樣，在生活中養成 「自然而然」的習慣。

一、依照不同癥狀，按摩「內、外側」不同部位

根據石川醫生的醫學知識與臨床經驗表示，小腿肚的不同部位能舒緩身心各種不適癥狀。基本上可按摩內側、中央、外側各部位，例如，嚴重手腳冰冷的人，應仔細按摩內側；有頭痛或腰痛的人，應好好按摩外側與中央部位。

二、隨時都能做的「１分鐘小腿肚按摩法」

Step 1：坐在地板或軟墊上，左腳盤腿，右腳屈膝立起。

Step 2：右腳膝蓋立起。右手 手掌放在跟腱上，往膝蓋後方慢慢地摩擦小腿肚。

Step 3：右手握住小腿肚，由下往上揉捏。

Step 4：利用右手手掌， 由下往上輕輕拍打整個小腿肚。

☆按摩小腿肚五大重點

1. 一定要從跟腱往膝蓋後方按摩，才能促進血液迴流至心臟。

2. 搭配腹式呼吸，手指按壓時吐氣，將肚子往內縮，手指放鬆時吸氣。千萬不能焦急，一切都要慢慢地進行。

3. 按壓時必須保持「有點痛但不會不舒服」的按摩力道。

4. 不限時間、地點和次數。感覺疼痛、難受時，千萬不可以勉強自己，必須立刻停止。洗澡後趁小腿肚還暖和時進行，效果更佳。

5. 按摩後會變得容易流汗或排尿，所以按摩前後請多喝溫開水。

*文章摘自日本超級暢銷書大陸引進版《身體的私人醫生小腿肚》，槙孝子著，江西科學技術出版社 北京紫圖圖書授權發布，中醫養生（微信：zyys_app）排版，轉載請註明。

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