延年益壽的「小腿肚自愈按摩法」
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小腿肚是指小腿後方的肌肉。腓腸肌、比目魚肌、腳趾的肌肉等皆呈倒心型集中於小腿肚。當這些肌肉頻繁收縮時,可將流往下半身的血液持續向上推送,宛如泵的運作,使血液往上回送至心臟。
因此,小腿肚如同「第二顆心臟」,屬於相當重要的肌肉,也可解釋成「心臟負責上半身的血流,而下半身的血流則由小腿肚來負責」。
上了年紀、運動不足、運動過度、過度勞累、壓力、疾病或受傷等,各種原因都會造成小腿肚肌肉的泵機能衰退,導致血液凝滯、手腳冰冷、廢棄物質容易囤積在血管內,導致百病產生。
每天持之以恆按摩小腿肚1~2分鐘,身體就會變好! 工作空當、洗澡時、睡前、起床時,利用這些零碎時間捏一捏、揉一揉,像每天都要刷牙一樣,在生活中養成 「自然而然」的習慣。
一、依照不同癥狀,按摩「內、外側」不同部位
根據石川醫生的醫學知識與臨床經驗表示,小腿肚的不同部位能舒緩身心各種不適癥狀。基本上可按摩內側、中央、外側各部位,例如,嚴重手腳冰冷的人,應仔細按摩內側;有頭痛或腰痛的人,應好好按摩外側與中央部位。
二、隨時都能做的「1分鐘小腿肚按摩法」
Step 1:坐在地板或軟墊上,左腳盤腿,右腳屈膝立起。
Step 2:右腳膝蓋立起。右手 手掌放在跟腱上,往膝蓋後方慢慢地摩擦小腿肚。
Step 3:右手握住小腿肚,由下往上揉捏。
Step 4:利用右手手掌, 由下往上輕輕拍打整個小腿肚。
☆按摩小腿肚五大重點
1. 一定要從跟腱往膝蓋後方按摩,才能促進血液迴流至心臟。
2. 搭配腹式呼吸,手指按壓時吐氣,將肚子往內縮,手指放鬆時吸氣。千萬不能焦急,一切都要慢慢地進行。
3. 按壓時必須保持「有點痛但不會不舒服」的按摩力道。
4. 不限時間、地點和次數。感覺疼痛、難受時,千萬不可以勉強自己,必須立刻停止。洗澡後趁小腿肚還暖和時進行,效果更佳。
5. 按摩後會變得容易流汗或排尿,所以按摩前後請多喝溫開水。
*文章摘自日本超級暢銷書大陸引進版《身體的私人醫生小腿肚》,槙孝子著,江西科學技術出版社 北京紫圖圖書授權發布,中醫養生(微信:zyys_app)排版,轉載請註明。
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