男性保持健康的十大準則，你達標幾條？

現如今，25-45歲男性，給外界的表現都無比堅強。

但實際上，過度的勞累，以及生活成本的增加，

已經讓他們成為這個社會的壓力承載體，

無疑，他們已然成了精神亞健康，

身體脆弱的這樣一群人。

世界衛生組織規定了衡量男性健康的十大準則：

1.有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。

2.處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔。

3.善於休息，睡眠好。

4.應變能力強，能適應外界環境的各種變化。

5.能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6.體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協調。

7.眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發炎。

8.牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常，無出血現象。

9.頭髮有光澤，無頭屑。

10.肌肉豐滿，皮膚有彈性。

這十條對於一個成年男性來說能達到6條的寥寥無幾。男性健康的及格線已經變得遙不可及。不光光是不好的生活習慣，過度透支的精力。

缺乏對自己身體狀況的了解，以及對自己健康的重視也是導致健康「不及格」的原因。

從目前統計來看，威脅男性健康的疾病中，前列腺炎(20—50歲男性發病率高達20%—40%)、性功能障礙、前列腺增生、高血壓、高血糖等慢性疾病正不斷威脅男性的身心健康。

實情快覽

20--40歲之間：睾丸癌在青壯年男性中最常見。

50歲以上：前列腺癌在中老年人中較為常見。

80歲：60%的男性會患前列腺癌。（並非所有前列腺癌都有癥狀或需要治療。）

常見的男性疾病癥狀

睾丸癌

● 睾丸出現腫塊

● 睾丸表面質地不均勻

● 陰囊有沉重感

● 由於癌症的激素效應導致乳房增大

● 小腹及陰囊不明顯的疼痛或劇痛

前列腺癌

● 可能與前列腺增大癥狀相似

● 排尿困難

● 排尿不盡

● 排尿費力

● 夜尿增多

● 勃起功能障礙

● 血尿或血精

睾丸癌：

● 久坐的生活方式

● 隱睾症

● 長期吸大麻

前列腺癌：

● 年齡

● 家族病史

● 非洲裔美國人

● 基因突變（BRCA也會增加男性和女性患乳腺癌的風險）

男性健康的秘訣

1照看好肝臟

戒酒

戒酒可以把危險降低85%，多吃蔬菜可以把危險降低36%。

2繞開肺癌

堅果

堅果富含元素硒，它可是癌症的剋星。那麼吃多少才能擁有一個超人般的肺呢？只需要一天三顆堅果。

3遠離煙頭

戒煙

不再吸煙。我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來如此之差以至於連狗都厭惡地退避三舍，80%的肺癌都是吸煙所致。

4保衛前列腺

曬太陽

晒晒太陽可以把危險降低50%。每天曬15分鐘的太陽可以把得病幾率降低一半。當然，別忘了擦防晒油。

5清潔你的腎

飲水

保持濕潤可以把危險降低80%。根據英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那麼你得腎病的幾率就會降低80%。