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計劃 | 施瓦辛格飲食計劃和健美計劃

健身 01-25

施瓦辛格飲食計劃

1、每天5-6小餐

2

、

訓練後半小時進食碳水化合物

3、每3小時進食30-50克蛋白質

4、不完全避免飽和脂肪(即動作脂肪)

5、每天不會進食超過3隻雞蛋

6、戒糖

7、早期的施瓦辛格在訓練後會吃一整隻雞及喝一大杯啤酒

8、施瓦辛格藍圖健美計劃

1天胸、背、腹	2天肩、手、腹	3天腰、腿、腹	4天胸、背、腹	5天肩、手、腹	6天腰、腿、腹	7天休息
8天胸、背、腹	9天肩、手、腹	10天腿、腰、腹	11天胸、背、腹	12天肩、手、腹	13天腰、腿、腹	14天休息
15天胸，背，腹肌	16天肩、手、腹	17天腰，腿，腹	18天胸，背，腹	19天肩，手，腹	20天腰，腿，腹	21天休息日
22天胸，背，腹	23天肩，手，腹	24天腰、腿、腹	25天胸、背、腹	26天肩，手，腹	27天腰、腿、腹	28天休息日

29天胸、背、腹	30天肩、手、腹	31天腿	32天胸、背、腹	33天肩、手、腹	34天腰、腿、腹	35天休息
36天胸、背、腹	37天肩、手、腹	38天腰、腿、腹	39天胸、背、腹	40天肩、手、腹	41天腰、腿、腹	42天休息日
43天胸、背、腹	44天肩、手、腹	45天腰、腿、腹	46天胸、背、腹	47天肩、手、腹	48天腰、腿、腹	49天休息
50天胸、背、腹	51天肩、手、腹	52天腰、腿、腹	53天胸、背、腹	54天肩、手、腹	55天腰、腿、腹	56天休息日

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