馬拉松猝死很恐怖，從這幾個方面做好準備很有必要！

馬拉松賽作為一項極限運動，無論對專業運動員還是運動愛好者，都是一項極限挑戰，如果不能用科學的態度認真訓練、謹慎參賽、會引發各種運動傷害，甚至引起死亡，據不完全統計，在保障條件相對完畢的現代馬拉松賽，也有五萬分之一的死亡概率。

在國內每年都會有馬拉松選手猝死的報道，馬拉松選手猝死的原因很多，綜合起來，基本有以下幾種情況：

1

心血管病

適度的訓練會有益於心血管，但是過量的訓練會導致心血管損傷，甚至會研發悲劇。業內人常用「逆效果」來形容馬拉松中猝死現象，即通常對人有益的事情，如果過量就會產生相反的效果。

2010年蒙特利爾的加拿大心血管峰會上公布過一項研究數據表明，雖然經常鍛煉能降低心血管病30-50%風險，然而但是馬拉松引發心血管病的風險會提高7倍。

研究者發現，在馬拉松途中心臟過半數部位都會因為血液流動下降和炎症介質增加而停止活動，這種暫時性的心臟受損，很可能是導致猝死的主要原因之一。

美國哈佛大學麥克林醫院的內科專家亞瑟·西格爾博士發現，長跑造成的炎症也可能引發心血管問題，美國心臟協會雜誌《循環》上刊登的一篇論文則證實了馬拉松運動中，選手的血液流入心臟的方式會變得畸形。

即使經常跑步也可能遭遇心臟病猝死。很多心臟專家都強調，即使很多經常跑步的人，也不代表就肯定能遠離心臟病。

應對措施：認真的賽前檢查

1、做運動心電圖檢查： 做心電圖運動平板試驗的方案是，檢查者站在醫院的跑步機上，按醫生指令，先慢慢走，逐步加快走，再跑步，通過逐步加大運動量來觀察心臟功能，因此又叫做「心電圖運動負荷試驗」。隨著運動負荷增加，使心肌耗氧量增加，一些潛在的心血管問題就可能被發現。

2、 心臟彩超： 心臟彩超是唯一能動態顯示心腔內結構、心臟的搏動和血液流動的儀器，對人體沒有任何損傷。心臟探頭就像攝像機的鏡頭，隨著探頭的轉動，心臟的各個結構清晰地顯示在屏幕上。比如先天性心臟病，其總數不下於100種的畸形都能用心臟彩超顯示出來。

2

熱射病

在炎炎烈日或者高濕環境下跑馬拉松，人體控制正常體溫更難，這時候運動員往往比以往出汗更多，如果得不到及時補充，導致體內失水過多，就會發生中暑。中暑是一種醫療急症。患者頭痛、頭暈、多汗、噁心、嘔吐，繼而口渴、疲乏無力、焦慮、胸悶、面色蒼白、冷汗淋漓、脫水、脈搏細弱或緩慢、血壓下降、心律不齊;可出現暈厥，並有手足抽搐，嚴重時循環衰竭，甚至昏迷死亡。

中暑分為四種情況： 一是熱衰竭，原因是皮膚血管受熱擴張，導致血壓降低，迴流到腦的血液減少，導致頭暈。二是熱疲勞，原因是大量出汗導致脫水，全身無力、頭暈噁心。三是熱痙攣，大量出汗導致血液中的鹽分流失，電解質流失導致肌肉調節出現障礙，引起四肢痙攣。 四是熱中風，原因是體溫調節失敗，體溫上升引起中樞神經系統異常，導致意識障礙，表現為反應遲鈍、言語模糊、暈厥倒地，嚴重者死亡。

所謂熱射病就是四種兼而有之的重度中暑，往往會導致多個器官功能衰竭而死亡，即使及時搶救保證生命，也會留下神經器官受損的後遺症。

預防措施：

運動時不要等到口渴才喝水，一定要及時補充水分，以防脫水和電解質紊亂。運動時出汗會使得體內鈉、鉀流失過多，這樣可能導致電解質紊亂，進而會誘發心律失常，增加心血管意外發生的概率。

3

低鈉血症

在馬拉松賽期間，如果選手們喝了太多的水，當人體攝入過多水分，導致血液中的鹽濃度降低，而當血液中鈉鹽濃度過低時，它就『挽留不住』水分，從而導致水分流向其它組織器官，這就是低鈉血症，低鈉血症可能導致許多問題，輕微的可能會造成不舒服，頭腦混亂，其他癥狀包括頭暈、頭痛、乏力、煩躁不安、肌肉無力、抽筋、噁心和嘔吐，跑步者甚至會迷失方向、昏迷或驚厥，嚴重者也可以導致死亡。

而受低鈉血症影響最大的似乎就是大腦了，「腦子進水」這句話還是很形象的。隨著血液中水分流出進入大腦，大腦也跟著膨脹。當然大多數情況下，腦子並不會膨脹到炸掉。只會產生一些諸如混亂感、頭疼、噁心等感覺。但是若是毫無收斂繼續狂飲，那麼後果就不堪設想了。大腦會持續膨脹，而導致腦幹疝形成即顱內高壓從而致死。

預防措施：

運動時注意不要大量喝水，要採用多次少量的喝水方式，每次補水在200毫升左右，另外不要大量補充白水，要能同時注意服用鹽丸，補充鈉鉀鎂鈣等鹽分，可以較好地防止低鈉血症的出現。

4

病毒性感冒

感冒後，人體新陳代謝速度加快，如再從事比較劇烈的活動，就會使人體內熱量增加，代謝更快，能量消耗過多。與此同時，感冒後人的抵抗力大大降低，感冒病毒更容易乘虛而入，如果侵犯心肌，就會加重心肺等臟器的負擔，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全，甚至導致心源性猝死。

病毒性感冒與病毒性心肌炎的關係可以說是密不可分。引起感冒的許多病毒，如流感病毒、腺病毒、柯薩奇病毒、Echo病毒等同樣會引起心肌炎。這些病毒本身會攻擊人體的上呼吸道，也同樣會攻擊心肌細胞。而且人體免疫的代謝物——細胞因子對我們的心肌細胞也有損害。研究表明， 病毒感染後仍持續緊張、過度勞累、從事重體力勞動與劇烈運動，易發生病毒性心肌炎。

所以感冒如果長達兩周沒有好，還伴有咳嗽、胸悶、心慌、憋氣，就要引起重視，及時就診避免誘發心臟病。

應對措施：

感冒後要立即休息，可吃一些抗病毒的中成藥，多吃高蛋白、維生素豐富的食物，提高身體的免疫力。

5

藥物濫用

為了獲得更好的成績，少數運動員走了吃非法藥物的歪路，其中一些藥物用來抑制身體的警報系統,減輕劇烈運動引起的痛苦的感覺，虛假的增強自信心，導致過度疲勞甚至死亡，在大劑量使用時直接導致中毒，抑制大腦皮質、延腦和脊髓，可引起循環中樞和呼吸中，導致呼吸抑制，心跳停止。

應對措施：

回歸追求健康的本源，放棄功利心，遠離各種可能對身體造成不良影響的藥物，充分利用運動營養品來做好身體保障。

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文章編輯：90後小帥哥

圖片來自：網路