喝無糖飲料會減肥？真的是這樣？

不少朋友在愛上跑步和健身之後，越來越在意飲食的控制，科學的進行減脂增肌塑形計劃，尤其是急於減脂的跑友們，想瘦又割捨不掉心頭愛：各類碳酸飲料！於是，一種叫做無糖型飲料的產品應運而生，得到了不少跑步和健身愛好者的青睞。

然而，一項來自英國的最新研究顯示，喝無糖飲料控制碳水化合物攝入達到減肥目的這一說法根本無科學依據，僅僅是飲料生產廠商的廣告噱頭而已。喝無糖飲料並不能起到控制攝入的作用，相反，過量飲用會影響身體健康。

據報道，這項研究的負責人、英國帝國理工學院公共衛生學院教授克里斯托弗·米萊表示，甜味飲料包括含糖飲料和添加人工甜味劑的飲料，後者包括無糖可樂和無糖香甜酒等。一天喝下5杯甚至更多無糖飲料的志願者，罹患Ⅱ型糖尿病的風險增為4.5倍。

研究人員認為，無糖飲料可能刺激食慾，讓人更渴望高糖食物，與控制碳水攝入而減脂的初衷背道而馳；此外，人工甜味劑可能引起脂肪組織內部和腸道細菌的化學反應，令機體的葡萄糖耐受性變差，引發Ⅱ型糖尿病。

參與該項研究的巴西佩洛塔斯聯邦大學的瑪利亞·卡洛琳娜·博爾赫斯(Maria CarolinaBorges)博士表示：此前有些所謂的「研究報告」聲稱無糖飲料能減肥，其背後的贊助者正是生產無糖飲料的廠商。

其實，對於日常要控制體重的朋友們而言，喝白開水是最佳選擇，既健康又環保。但由於跑步訓練之後人體消耗了非常多的能量，在喪失了很多水分的同時，也流失了很多的礦物質和鹽，所以運動之後我們可以選擇喝一些含電解質的飲品，並且少量多次攝入。

除此之外，補水的時間、補充能量類別與運動時間和時長也是息息相關的：

運動前補水

最好是補充含一定量糖和電解質的運動飲料，最少量多次攝入，每次一次100-200ML，分2-4次飲入。一般健身者也可按如下配方自配運動前飲料：每1000ML的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。這樣既補充了水分，也補充了鹽，葡萄糖和維生素，使體內水鹽代謝平衡。

運動中補水

一般健身運動者，如果每次運動時間不超過60分鐘，補充純水即可，如果長於60分鐘，則應補充含電解質和糖的運動飲料。

跑步時間：1小時左右

飲用：低碳運動飲料。這是鍛煉時間不長量也不大的好選擇。補入大量的水而不是熱量。但是如果跑步距離更長、強度更大。這類飲料就不能提供足夠的熱量來驅動你肌肉。

跑步時間：1到2小時

飲用：運動飲料。在60到90分鐘的跑步後你身體開始明顯的耗盡存儲的糖元。補充每950毫升含60克碳水化合物(或者120到240熱量)和300到1000毫克鈉的飲料。而不同品牌的飲料採用了不同類型的糖。

跑步時間：2小時以上

飲用：耐力性運動飲料。飲用諸如GatoradeEndurance Formula、PowerBar Endurance等含有額外電解質的飲料，幫助抵消大量的汗液流失並預防抽筋。研究發現，飲用更多含鹽飲料的運動員，排尿更少，電解質流失更少。

運動後補水

應補充含糖和電解質的飲料，飲料中可以含糖6%-8%，鈉鹽的含量可為30-40mmol/L，以促進血漿容量的迅速恢復和組織細胞快速復水。

看完小編的介紹，小夥伴們還在單純地以為無糖飲料不含糖能減肥了嗎？果斷放棄，加入合理補水的大軍中哦！

作者：萌嫡｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］