春節家宴，媽媽不忌口吃下這些食物，結果悲劇了！

不知不覺春節已經近在咫尺，琳琅滿目的美食總是讓人感嘆「我控制不了我自己」。不過孕媽媽們一定要把持住了，不科學的飲食會導致過度增重、便秘甚至缺鐵性貧血，對寶寶的健康也非常不利。

這些問題，惠氏媽媽俱樂部的媽媽微課堂已經為你解決啦！微課堂邀請到了金焱老師為大家講解春節期間吃的那些事，如果你錯過了課程，現在快花5分鐘來了解一下吧！

每逢佳節胖三斤，「腫」么辦？

如今，春節菜桌上的「肉菜」越來越多，這些菜的脂肪含量一般較高。過完春節體重增加幾斤十幾斤的媽媽們比比皆是。但孕期肥胖容易導致寶寶超重，對於順產來說有嚴重影響。所以，孕媽媽們要做好體重管理，下面列舉的這些都是低脂食物，適合媽媽們食用。

很多媽媽聽了要低脂，下意識就會拒絕葷菜，這是從一個極端走向另一個極端。動物性食物含有豐富的優質蛋白，可以預防胎兒發育不良和增進乳汁的質與量。媽媽們可以多吃些魚、蝦等菜肴。肉類的菜肴盡量選擇瘦肉，如冷盤中的五香牛肉、紅燒肉去掉肥肉等。雞蛋羹、蛤蜊燉蛋等也是合適的食物。

便秘快快遠離我，有高招！

孕期便秘是大概率事件，如果過年期間一直吃大魚大肉，或者吃得很油膩，情況會更加嚴重。便秘可不是一件小事，對孕媽媽來說，便秘容易誘發宮縮、早產。如果在分娩時恰巧遇上便秘的話，堆積在腸管當中的糞便會引起產程的延長，甚至難產。

因此，媽媽們要注意多吃些富含膳食纖維的食物，餐桌上的蔬菜、水果、穀類、豆類都是不錯的選擇。此外，還可以通過喝含有菊粉的媽媽奶粉來補充膳食纖維。

「鐵」定不能缺，該吃啥？

孕哺期，媽媽們容易忽略補鐵。尤其看到春節飯桌上的各色美食，很容易忘記自己是不是有缺鐵性貧血。但是鐵能幫助媽媽們降低貧血風險，改善貧血狀態，能增強媽媽的抵抗力，對於寶寶的大腦發育具有重要意義。補鐵很重要，那麼哪些食材是補鐵的呢？快拿起小本本記錄一下吧！

看了上面的課程，媽媽們在春節期間知道如何吃了吧？吃得多不如吃得巧，孕期媽媽們，你們可一定要管好自己的嘴哦！

問：春節的時候，大魚大肉要避免嗎？

答：懷孕了以後，維生素、礦物質的需要量稍微有一定地增加，但是總的能量增加的不多，所以雞鴨魚肉都可以吃，但是總量跟平時保持均勻。稍微要注意一點的呢，貝殼裡面、扇貝裡面的「黃」，還有一些比較油膩的肉，這種膽固醇或者脂肪含量特別高的，不能吃的太多。

問：懷孕期間吃水果注意什麼？

答：要注意自己身體有沒有併發症。比如：糖尿症的患者在血糖沒有得到完全控制之前，最好是什麼水果都不要吃。這個季節，我不建議大家多吃草莓，黑霉、藍莓、蔓越莓之類的可以多吃一點。另外注意水果的總量，每天200g-400g，也就是拳頭大小的水果每天吃一兩隻就可以了。

問：作為孕婦，可以在睡前吃一些東西嗎？

答：如果到孕晚期寶寶夜間胎動比較多，是可以適當的吃一點宵夜的。但是注意不要吃的太多，不要吃能量太高的食物，吃完以後一定要刷牙漱口弄乾凈。另外就是吃的時間，晚餐後過個一至三個小時都可以，但是不要吃了立刻就去睡。

問：年糕、湯圓之類的食物，孕婦可以吃嗎？

答：當然可以，但是不要吃得太多。而且年糕、湯糰之類的食物升糖指數是比較高的，所以如果血糖調節功能不太好，有妊娠期糖尿病，或者是經常出現尿糖的人就要注意少吃這一類的食物，吃完以後走動走動，把糖份用掉一點。

以上內容來自惠氏媽媽俱樂部微課堂的金焱老師

看了這麼多，媽媽們是不是已經知道春節應該怎麼「吃」了呢？

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