經期瑜伽減肥運動,讓女人在黃金時期高效瘦身!
躺下的束角式
先到坐姿的束角式,以拉帶固定好骨盆與雙腳,然後慢慢地往後躺,找一塊有厚度的瑜伽枕或抱枕使身體躺下,頭部要墊高,沒有瑜伽磚可以找大頭書來充當。約五分鐘。
頭碰膝式
臀部下方坐高,可將墊子反折或坐在毛毯上,放鬆前彎,前腳上可置有厚度的枕頭,小瑩子這張示範的不太標準,枕頭可放兩顆,讓身體完全放鬆,每邊約進行2-3分鐘。
卧英雄式
(伸展和強壯腹部器官和盆骨區域)
1、跪坐,兩膝併攏兩腳分開,臀部坐落在兩腳之間。
2、呼氣,上身向後慢慢仰並向下躺,先將一肘放在地上,然後另一肘落地。
3、讓頭頂頂住地板,彎曲背部(如果頭頂不能頂在地面上,可以靠兩肘撐住地板)
4、慢慢放下身體和雙臂,上身平躺舉雙手往頭後方伸展,保持肩胛骨著地,保持此姿勢20到30秒的時間。
5、吸氣,兩臂收回體側。
6、呼氣,用雙肘支撐自己坐起來,伸展雙腿向前方,放鬆身體。
貓式
(有助於消除月經痙攣,白帶及月經不規則;補養和增強脊柱神經系統,使腰、背部柔軟靈活)
1、跪立,兩手放在地上,兩臂伸直,垂直於地面。(如果你是剛開始練習不能很好的找到)
2、吸氣,抬頭並收縮背部肌肉腰部向下塌陷。
3、呼氣,拱起背部低頭部。(在做動作的時候不要彎曲肘部)
4、凹背,拱背姿勢各做12次,然後回到嬰兒式去放鬆。
來月經可以練瑜伽嗎?
著名的瑜伽大師艾揚嘎的女兒吉塔"艾揚嘎說:「從經期的第一天到最後一天,女性應該堅持一些體式的練習。這些體式有助於女性保持健康,它們不會引起月經阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會使女性過度消耗精力,帶來任何荷爾蒙紊亂的體式。」因此,女性經期是可以適量做一些瑜伽的。
經期四類安全瑜伽體式
站立向前伸展的體式
站立體前屈式、下犬式、雙角式、加強側伸展式(最好是用頭部支撐)等對經期的女性都有益處。
為了不對腹部造成過度的擠壓,女性在完成體式時必須注意向後略微收縮腹部。但是,身體疼痛、腰骶部疼痛以及體力低下、血糖突然降低的女性,應該避免這些體式!
半月式、站立手抓大腳趾式(側向)有助於抑制經血過多,背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛,椎間盤突出的女性,應該把這兩個體式放在她們的練習序列中。
仰卧的體式
卧英雄式、卧束角式、卧吉祥式、魚式、卧手觸大腳趾的體式II(使用束帶、長枕、毛毯支撐)等體式可以放鬆日常處於緊張、疲勞和興奮狀態下的肌肉和神經。有助於放鬆和減緩痙攣和緊張的器官,使生命能量的損耗降低到最小。
有呼吸不暢,胸悶氣短,小便不暢,經血過多,腹部痙攣,精神興奮和亢奮等癥狀的女性,會發現這些體式能非常有效地減輕這些癥狀。
簡單的向前伸展的體式
嬰兒式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、聖哲瑪里奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多,緩和腹部,使激動的腦細胞得以休息。這些體式非常適合有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性來練習。
坐立的體式
吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助於消除女性的壓力和緊張。同時,練習這些體式還使腹股溝、、雙腿、膝部、肌腱、踝關節、腳趾得到活動,放鬆關節,消除腫脹和疼痛。大腦也變得寧靜。
魚式、坐立前屈式(背部伸展式)以及其他前屈體式:可以幫助分散消除焦慮,使得心意保持穩定而平靜。
雖然經期瑜伽有很多好處,
但是還是需要注意
不要立刻做大幅度向後彎曲的體式。
結束後,可適度練習倒置體式,
幫助子宮乾結,修復內分泌系統,
加強腹部區域的血液循環,強壯身體。
開始一兩天,如果還有疲勞感,
不要做太多的站立體式。
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