前方七大姑八大姨已上線，請收好這份「春節自救指南」

春節正在向13億中國人走來，30億人次正在向春節涌去。過年是團圓的味道，它藏在大街小巷的中國紅裝飾旁，藏在年夜飯氤氳的香氣中，藏在鞭炮噼里啪啦的響聲里，藏在你手中的一張車票上……

什麼都無法阻擋我們回家、回鄉的步伐，除了——我們恐歸的內心。滿心歡喜地回家，身心俱疲地離開，有些躲不過去的糟心事成了我們討厭的春節的理由。

聽聽下面這段音頻↓

↓

除此以外，還有很多讓你難以招架的糟心事，稍有不慎就徹底毀了你的假期。如果你也曾經中槍，快學一套「破解方法」護體。

受訪專家：

北京大學人民醫院心內科主任醫師 張海澄

北京大學公共衛生學院社會醫學與健康教育系教授 鈕文異

中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授 范志紅

中國健康教育中心教授 沈雁英

春運囧途很憋屈

好不容易搶到車票，又要面對一路上的舟車勞頓。人多擁擠、空間有限，你的身體可能比你還「憋屈」，學幾招告別腰酸腿疼、心臟不適。

• 
  

  備好U形枕、腰墊。

  一個墊子能有效緩解頸部和腰部壓力，如果攜帶不便，也可用摺疊的大衣或羽絨服替代。

• 
  

  隨時微活動。

  每隔1小時就起身活動一下，比如來回走幾步、踢踢腿，如果空間有限，可在座位上踮踮腳尖、勾伸腳背、抬抬腿或揉捏小腿肚等，促進腳和腿部血液迴流；還可以前後左右扭扭脖子，一次做5~10組，防止頸椎病。

• 
  

  按摩腰部。

  用雙手在左右腰部上按摩，直到腰部有發熱的感覺，一般每次以按摩5~10分鐘為宜；擊打後背，雙手半握拳頭，在人體腰部凹陷的地方輕輕地擊打，力度以自己能承受住為宜，每次擊打5分鐘左右。
  
  

  
  



• 
  

  喝足水。

  勤喝水，每次小口喝，避免血液過於黏稠而形成血栓。

選購禮品很頭疼

送禮也是一門學問，營養專家推薦的「禮品清單」，既經濟實惠，又對健康有益。

• 
  

  堅果禮盒。

  便於儲存，富含維生素及礦物質。購買時注意查看營養標籤，首選鈉含量低的產品。包裝越小越好，不同食材的組合最理想。

• 
  

  高檔食用油。

  亞麻籽油、山茶油、紫蘇籽油、核桃油等富含歐米伽3脂肪酸的油，有助大腦健康和預防心腦血管疾病；橄欖油、茶籽油等富含單不飽和脂肪酸的油，對控制血脂有益。

• 
  

  有機雜糧。

  多吃粗糧有助減肥控糖，注意粗糧食材的保質期，以真空包裝最為理想，不易氧化變質。

• 
  

  優質肉製品。

  比如上好的鱈魚三文魚，有機認證的肉，綠色認證的散養雞蛋，新鮮的對蝦、扇貝等。
  
  

  
  



• 
  

  牛奶。

  買牛奶需了解受禮人的身體狀況，如果有乳糖不耐，購買標明「低乳糖」、「水解乳糖」的牛奶；如果血脂高和需要控制體重應該選低脂產品。

早起迎客很乏累

一大波親戚已在串門的路上，還有什麼理由賴床？前一晚如果沒有休息好，你可以用「快餐式休息」提神醒腦。

• 
  

  小憩20分鐘。

  白天抽空閉眼休息20分鐘，比早上多睡20分鐘更解乏，也更利於心臟健康。

• 
  

  認真伸一個懶腰。

  伸懶腰增加全身供氧，可將五指交叉掌心向上伸拉，也可左右轉體，持續30秒鐘。

• 
  

  發獃5分鐘。

  親友串門免不了嘈雜，可在聚會結束後放空5分鐘，能夠緩解壓力、放鬆身心。

• 
  

  頭部按摩。

  用十指指肚從眼眶順著往後梳頭，直到脖頸後，可促進血液循環，消除疲勞。

• 
  

  溫水洗臉。

  用35℃左右的溫水把臉洗凈，並用毛巾敷在臉或脖子上1分鐘，可以放鬆提神。

體重暴漲很無奈

每逢佳節胖三斤，只有體重秤知道你的憂傷。想滿足口欲不長肉？這些妙招幫你忙。

• 
  

  茶几少放零食。

  人會在閑著的時候下意識地吃東西，茶几上最好少放高熱量零食，可以放一些葵花籽和話梅。

• 
  

  多吃粗糧少吃細糧。

  粗糧可幫助腸道蠕動，建議把主食換成紅薯、玉米、糙米、燕麥等等。

• 
  

  飯前多喝湯。

  飯前喝湯可增加飽腹感，但要注意不要喝過咸過油的湯。

• 
  

  多喝酸奶、多吃蔬菜。

  酸奶蔬菜都是腸胃清道夫，幫助消化油膩食物。

• 
  

  盡量不熬夜。

  晚間活動量少，攝取的熱量無法消化，熬夜還會改變人體代謝機制，造成肥胖。

不得不喝很要命

不喝傷感情，喝了傷身體。酒桌上免不了喝幾杯的時候，需要學幾招保護你的小心肝。

• 
  

  選好下酒菜。

  肘子、豬蹄、肉皮凍形成腸胃保護膜；海帶、木耳、粗糧薯類減緩減少酒精吸收；糖醋菜增進食慾、幫助消化。

• 
  

  小口慢飲。

  小口喝可使10%的酒精從呼吸系統呼出。

• 
  

  飲酒時多喝水。

  加速酒精從尿液中排出，減少肝臟負擔。

• 
  

  正確催吐。

  先喝點白開水或醋水，然後用筷子刺激咽部，使一部分酒精吐出。

被逼相親很心塞

七大姑八大姨對年輕人婚姻大事的執著，往往成了「甜蜜的負擔」。打消對逼婚的恐懼，你可以做的有很多。

• 
  

  理解長輩。

  長輩們的出發點是好的，不要帶著迴避、厭惡的態度面對被逼婚，甚至爆發口水戰爭。

• 
  

  重視溝通。

  可主動與長輩聊聊對婚戀的規劃，增進彼此間的了解，消除老人的擔憂焦慮，以免他們通過催婚求心安。

• 
  

  轉移興趣點。

  如果暫時不考慮婚戀問題，可打岔將話題引到工作、生活方面，或者向長輩提問，轉移其關注點。

• 
  

  擺正對相親的認識。

  把相親當做結識朋友的機會，放鬆應對，也許可以從中看清自己喜歡的伴侶類型，也是一件好事。

臨近上班很惶恐

每個月總有三十幾天不想工作學習，假期餘額不足時，只有會調整才能滿血返回工作狀態。

• 
  

  準備充分緩解焦慮。

  上班前一天，應有意識地干一些與工作相關的內容，抽出半天時間思考第二天的工作情況，將上班需要用到的東西提前準備好。

• 
  

  把任務分好輕重次序。

  把工作按緊急、重要分類，優先做「緊急重要」的事，快速完成「緊急不重要」的事。

• 
  

  買些小零嘴。

  買些咖啡、小零嘴放在辦公室，讓自己暫時從緊張的工作中抽身。
  
  

  
  



• 
  

  深呼吸。

  反覆深呼吸能增加體內氧氣含量，達到放鬆的目的。

• 
  

  適當做運動。

  長假休息也不要賴在床上，時長拉伸一下身體，可以緩解身心疲憊。▲

本期編輯：張原 音頻製作：龐璐

友情出演 ：來自祖國四面八方的生命君

生命萌寵拜大年

這個春節，生命君攜自家「主子們」給您拜年啦~！連續9天，萌寵實力送「福」。願新的一年，「福」氣就在你身邊。

姓名：田大耳，女，6歲

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

我們不傳小道消息和謠言

我們不取吸引眼球的聳人標題

我們不做只為轉發量而存在的媒體

請你相信原創的力量

健康路上，我們願意陪你一起認真走下去

人民日報主管 環球時報主辦

微信ID：LT0385

合作垂詢

010-65363786

010-65363768