這個東西吃多了會要命！你和家人卻在天天吃

有一種東西對於很多人來說，都很難抵擋住它甘甜的誘惑。沒錯，它就是糖。近些年我國對糖的消耗量居高不下，大多數人不知道吃糖的危害。

世衛組織調查顯示：嗜糖之害，甚於吸煙，長期食用含糖量高的食物，會使人的壽命明顯縮短。

這並不是危言聳聽。那麼到底該吃多少糖？吃糖過多有什麼危害，如何遠離？

『 每天最好不要超過40克 』

每日攝入白糖總量大約為30~40克，不要超過每日攝入總碳水化合物的10%。

30~40克的白糖是什麼概念？在人們常吃的甜食中，一大勺果醬約含糖15克，1罐可樂約含糖37克，3小塊巧克力約含糖9克，1隻蛋卷冰激凌約含糖10克，幾塊餅乾約含糖10克……

如果不加註意的話，很容易就攝入超量的糖。

『 吃糖過多易致慢性病 』

吃甜食多會因攝入能量太多有飽腹感，影響對富含蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維食品的攝入。長此以往，會導致營養缺乏、和發育障礙、肥胖等疾病。

儘管吃糖並不能直接導致糖尿病，但長期大量吃甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內環境失調，導致糖尿病。

如果患了糖尿病，可以試試經常按揉足三里穴、湧泉穴。

『 糖尿病患者能不能吃糖 』

不管是健康的人還是糖尿病患者，攝取一定量的糖都是必需的。只要科學地進食糖類食品，糖友們同樣也能保持健康。

1. 米飯含多糖，不可不吃米飯

從營養學角度講，糖除了指葡萄糖、蔗糖、果糖外，大米、小麥、麵粉中也含有多糖。

在合理控制總熱量的基礎上，適當比例的碳水化合物的攝入量，可提高胰島素的敏感性，改善葡萄糖的耐量。

2. 含糖點心少吃，甜味劑可代替

糖果、果汁、冰淇淋、糕點等含糖量高，容易升高血糖，不利於病情控制，一般要少吃或不吃。

對於喜歡吃甜食的糖尿病患者，可選擇木糖醇、山梨醇等代替，既滿足了對香甜的味覺享受，又能達到控制血糖的目的。

3. 正餐之間吃水果，種類選擇很重要

首先，要確定吃水果的時間，切忌餐前餐後大量進食水果，應放在兩個正餐之間吃，保證血糖不會發生太大的波動。

其次，在水果的選擇上，柚子、楊桃、番石榴、獼猴桃含糖量較低，是糖尿病患者的適合選擇，這類水果可以減輕患者的胰腺負擔。而鳳梨、葡萄、橙子等含糖量較高的，糖友應該要少吃，甚至忌食。

最後再強調一句，能不能吃糖，該怎麼吃，要根據自己的病情來決定。

如果血糖波動太大或是出現異常，最好要暫時忌口，等血糖控制好後再說。