大年三十！盤點猴年你不可錯過的乾貨文章

還有12個小時，猴雞就要接棒了！

封面來自我們雞年的天才設計師

今年，我們經歷了傳說已久的猴年馬月、高潮迭起的美國總統選舉、幾百份春節自救指南......

不管有沒有脫單，瘦沒瘦到目標體重，是不是因為特朗普放棄了去美國留學，有沒有熟練背誦自救指南......現在也都來不及了......

不如在親戚逼婚時掏出手機，打開這篇推送，好好複習一下猴年跑步學院的乾貨文章！

這樣如果有人問你：「小劉啊，你怎麼就知道玩手機？」

你就可以義正嚴辭斬釘截鐵地回答：「大姨！！我在學習~~」

給跑步小白：

01給跑步小白：到底什麼是乳酸門檻跑？

02所有女孩子都想知道：大姨媽期間到底能不能跑步？

03跑步新手，最忌這些！

04給大體重者開始運動的建議

05馬拉松跑步新手的10大誤區

06速度是魔鬼：新手跑步先學慢

07新手常見的壞習慣，你都有過嗎？

08想嘗試一下最酷的越野跑？新手請這樣準備！

關於減肥：

01怎樣制定一份基本的減肥計劃

02堅持跑步，為何體重不減反增

03BBC：關於減肥的10個真相

04跑步減肥的10個原則

05運動減肥最常見的錯誤

06存在怎麼吃都吃不胖的「燃脂機器」嗎？

07跑步會粗腿？寶貝，別自己嚇唬自己

08確實瘦身的好方法：慢慢地跑久一點

拉伸與熱身

0110組拉伸練習，讓你跑步更靈活

02必備：超經典拉伸圖解

036種有效拉伸動作，讓你跑得更快

04超全的熱身示範，超全的熱身示範2

05這幾種情況，最好不要拉伸

06乾貨：跑馬後必做的6個拉伸動作

07跑步前後，如何拉伸？

運動傷痛

01膝蓋問題全攻略

02身體出現這幾種跡象，就先別練了

03如何從根本解決膝蓋疼痛？

怎麼吃

01三分練，七分吃

02想要更強健，試試這麼吃

03五個摧毀你運動表現的營養錯誤

04推薦十大適合耐力運動的超級恢復食物

05你不壯，不是你練得不好而是不會吃！

06吃對脂肪，瘦得更快：想減肥，先吃飽

挑選裝備

01春季裝備指南和注意事項

02冬天出門跑步，得這麼穿！

03冬天跑步有哪些必備不可的裝備？

04對於跑鞋，我們最該關注什麼？

05新手如何挑選合適的的運動手錶？

06手把手教你挑：心率帶VS光電心率表大盤點

07前幾天提到的極簡跑鞋，今天給大家扒一扒

跑步技術

01跑步時為什麼要前足著地？

02跑姿中的「不要做」，你知道嗎

0310公里想半小時跑完？你只需要做到一點！

04別再迷信跑量了！跑得多不會讓你跑得更好

05我們該如何知道自己的最大攝氧量？

徐國峰：姿勢游法

01少女飛魚萊德基：什麼是完美標準？

02你信嗎？主動向後划水與推水才是游泳沒有效率的主因

03肌肉是內力，不是游泳前進的力量來源

04以今年奧運四金得主姬蒂的泳姿來詮釋「姿勢游法」

肌力訓練

01在家做的肌力訓練

02變冷之前，再練一波｜一套簡單方便的美腿訓練計劃

03國慶不養膘：一天一個動作幫你原地「造肌」

04霧霾預警的日子，推薦幾種室內也特能消耗熱量的運動

跑者故事

01這個姑娘跑步10年，跑過20場馬拉松，卻從來沒受傷

02跑過山和大海，她真的遇見了更好的自己

03跑了1500公里我得到了什麼？

04這個剛跑完半馬的萌妹4個月前180斤，幾近抑鬱

05這次，我們約的是有8次跑馬經歷的老司機

06這個91年的妹紙首馬跑出了321，還是中國第一位姿勢跑女教練

07羅「胖」首馬記：從普通人到北馬完賽，並不難！

08我承認，第一次馬拉松我喝了地上撿的佳得樂

09從小體弱多病、5歲前幾乎在醫院長大的「林妹妹」，用402的成績完成了首馬

感謝陪伴，過年好！

雞年，想跑得更快更遠不受傷？

成為姿勢跑法認證教練！

成為最了解心率的教練！