本文只是為了那些想快速瘦下來的朋友提供一種在短時間內達到快速瘦身減脂的辦法，並不代表沒有副作用。在如此短的時間內減重十斤，對身體機能造成一定的損傷也是在所難免的。各位看官自行抉擇！

1飲食篇

三餐低脂少油，蔬菜為主，飲食以清水煮為主，主食控制量，適當攝入豆類奶類補充必要的脂肪酸和氨基酸。碳水化合物以高纖維水果稍微補充。

早午餐可以攝入粗糧作為主食，但不推薦燕麥和全麥麵包，這兩者雖然膳食纖維含量高，飽腹感強，但仍然有較高的熱量。既然要走極端路線，那就要完全捨棄高熱量食物，注意攝入不同顏色的蔬菜補充不同種類維生素，定期吃清水煮魚保障必要的脂肪酸。

晚餐只吃蔬菜，雞蛋白，不攝入任何脂肪和碳水。

（雞蛋白是為了增加飽腹感，且比較容易購買和烹飪。不攝入碳水和脂肪是為了避免夜間合成代謝的高峰期合成更多脂肪。當然這樣飲食可能會導致第二天早上起床血糖過低，出現頭暈等現象。）

健身這個東西三分靠練，七分靠吃。所以千萬不要在飲食上馬虎！有的人為什麼做了大量的運動還是沒有達到瘦身的效果？有的人為什麼僅僅靠不吃晚餐就能輕鬆瘦身？所以說第一步就是管住嘴！

2運動篇

很多人都覺得有氧運動減脂，無氧運動練肌肉。這點沒錯，但是如果你想要在最短的時間內達到減輕體重的目的的話，我們只能極端一點，最大程度的消耗自己的能量！

訓練計劃：每天做到無氧（力量）訓練30~40分鐘，然後接一組HIT（網上很多教程），然後在去做50分鐘左右的有氧運動（跑步）。

訓練中間只能補充水分，不能補充糖類和蛋白質。

這樣的一個運動強度接近普通人的極限，而且加上不補充糖分可能很多人一下子都吃不消。如果不急於追求短期效果想要更健康一點的話可以在運動前和運動中補充運動飲料或者蛋白粉。

3減肥準備

1.優酷：HIIT間歇性高強度運動，傳說最消耗脂肪的運動（雖然我就沒做完過一次 ，但推薦給你）

2.keep app可以幫你更好安排計劃

3.優酷：腹部撕裂者視頻，虐腹首選

4.薄荷減肥 app打卡記體重，查詢食物熱量 5.Nick 運動app

6.悅跑圈app

7.健身成功逆襲白富美的勵志故事（精神鴉片，感覺累的時候來一口）

8健身論壇

這個世界是平衡的，你付出才能有收穫，沒有什麼值不值得，只看你自己怎麼衡量這個事情，損害健康的程度低，獲得的回報高，你覺得值就可以干，你覺得划不來就採取更適合你的方法，沒什麼好說的！

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