每逢佳節胖三斤，怕不怕？怕就抽時間來做自重訓練吧！

首先預祝大家新年快樂，讀者朋友們雞年大吉！

在過年的這段喜慶的日子裡，難免會或多或少的多吃一點多喝一點，這也是在所難免的，人之常情嗎！

但是在酒足飯飽以後，身體對於這些過度攝入的能量的處理方式，可就是儲存起來變成贅肉了，大家都知道，身體各個部位之中，最容易儲存脂肪的就是肚子了。

肚子一旦是有了贅肉還真是最難減掉，所以說在這個假期要防患於未然，在能量未儲存之前，就先通過運動來消耗掉，今天主要給大家介紹的就是腹部和身體核心區的自重練習方法。身體其他部位以前也介紹過，有興趣的朋友，可以關注我，翻看一下以前的內容。

一 沙灘剪刀腿

鍛煉部位：髖部屈肌 腹外斜肌

首先側躺，用貼近地面的那隻胳膊將頭支起，儘可能高的抬起上面的那條腿，抬起的那條腿要保持筆直。

在動作的最高點堅持三秒，再把腿放下，然後再抬起。做完一組後，翻身換另一側的腿做。

二 俄式轉體

鍛煉部位：腹肌 肋間肌 腹外斜肌

坐在地上，上身挺直，雙臂在胸前交叉，屈膝。抬高雙腳，使其懸於空中。上半身右轉，直到左肘接觸到右膝，然後再向左轉，直到右肘接觸到左膝。

如此反覆，儘可能地扭轉上半身，腳始終懸於空中，也可以把雙腳在空中交叉。

三 側卧提髖

鍛煉部位：鍛煉從肩部到腳踝的所有肌肉，尤其是腹外斜肌和肋間肌

側躺，身體右側著地，右肘支在右肩正下方的地面上，左腳放在右腳上。

將你的骨盆向上抬，是你的身體從頭到腳成一條直線。接著緩慢的將髖部放低，使其與地面接觸。完成十次重複，接下來再轉身，換成身體的另一側。

四 卷腹

鍛煉部位 ：腹肌上部

平躺在地上，雙手放在頭下，屈膝，直到你的大腿與地面垂直，雙腳可以在空中交叉也可以平行。

將胸部拉向膝蓋方向，下巴和胸部保持約一個拳頭的距離。以免給頸部造成不必要的壓力。在動作的最高點有力的呼氣，並且堅持一會，然後把你的身體放下，你的動作幅度應該很小，肩膀離地30度左右。

五 仰卧抬腿

鍛煉部位：腹肌下部 髖部屈肌

平躺在地上，雙手放在臀下，抬起頭，這樣也會讓頸部得到鍛煉。

雙腿伸直併攏，雙腳距地面約15厘米，然後進一步抬高雙腿，直到雙腿與地面之間的角度為45度。腿始終要伸直，膝關節不要彎曲，然後緩慢的放下雙腿，再開始下一次反覆。

在空閑時間裡抽出十多分鐘，做幾組動作。你的腹部不但不會長出贅肉，而且還會更加結實。

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