「每逢佳節胖三斤」！過年了，怎麼吃才能控制體重？

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作者 | 醫者說醫yizheshuoyi2016

對於絕大多數人來說春節多吃的食物是很難通過後期的節食和運動消耗出去的。所以千萬不要抱有「春節放肆吃幾天，節後再減肥」的想法，那麼春節期間如何有效地控制體重呢？

一、春節期間盡量選擇蒸、煮、燙、燉 、烤、鹵、涼拌等方法烹飪食物，清淡的飲食不容易吃超量。每頓飯都要選擇綠葉蔬菜，最好是種類豐富的涼拌菜。先吃蔬菜至半飽，再吃肉，最後吃些主食的進餐順序也能很好地控制體重。

二、如果吃肉盡量吃帶骨頭的肉，吃魚專門吃背鰭附近和尾巴。這些肉吃起來慢，實際進嘴的肉不多，還顯得很有飲食樂趣。

三、看電視、聊天時不要吃核果類如瓜子、花生、腰果及各種甜點、糖果等油脂較高的高熱量食物，以免不知不覺中吃得太多。

四、每餐只吃八分飽，外出就餐一天不要超過一次，如果吃了一頓油膩的午餐，晚餐最好要吃得清淡些。

五、多喝白開水，少喝含糖飲料。春節期間如果無法避免飲酒，儘可能喝一些度數比較低的白酒、紅葡萄酒等。

六、春節期間，抓住一切機會堅持運動，比如在家做做仰卧起坐、下樓快步等。

堅持健康的飲食和生活習慣，才能夠保持體重，打破「每逢佳節胖三斤」的魔咒！