家人要怎樣幫助准媽媽緩解宮縮痛

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准媽媽在和生過寶寶的人交流時，免不了會詢問分娩前宮縮痛的問題。其實准媽媽在分娩時不一定要一味地忍受宮縮痛，可以用以下方法來緩解疼痛。

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呼吸

很多醫生都說，正確的呼吸是緩解宮縮痛的方法。正確的呼吸方法：宮縮開始時深吸一口氣，後呼氣、放鬆身體，再用鼻子吸氣，用嘴巴呼出，如此反覆，持良好、柔和的節奏。有人說宮縮時要深呼吸，其實不必在意呼吸有多深，只要自己感覺到疼痛減輕了就好。

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健身球

坐在健身球前放一把椅子，准媽媽兩腿分開，坐在健身球上，雙腳踩實地面，雙手扶住椅背，左右移動胯部。

趴在地上鋪一張柔軟的墊子，媽媽跪坐在墊子上，雙手放鬆上半身趴在球上，慢慢地左右搖晃注意避免壓迫腹部。

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按摩

准媽媽在忍受宮縮痛的煎熬時，准爸爸或者家人幫忙按摩，能有效地減輕疼痛。

按摩的方法：准媽媽側躺，准爸爸輕輕按揉准媽媽的腰背部。也可以準備一張柔軟的墊子，讓准媽媽跪坐著，再讓准爸爸或家人幫忙按摩腰背部。按摩時手一定要保持溫熱，不能冰冷，以免刺激到准媽媽。

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休息

我們覺得累的時候，睡上一覺，醒來會覺得神清氣爽。然而，在分娩的過程中，准媽媽遭遇宮縮，很難睡著，但適當的休息能幫助准媽媽恢復體力，增加疼痛耐受度。在宮縮剛開始的時候，准媽媽要多休息，盡量讓自己舒舒服服的。可以在身體周圍塞上枕頭和靠墊，喝牛奶或其他熱飲，吃一些麵湯、巧克力等，以保持充沛的體力和精力。

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轉移注意力

轉移注意力是分散疼痛的方式之一。當陣意力痛越來越頻繁的時候，准媽媽不妨看看報紙電視，跟准爸爸聊聊天，一起憧憬寶寶出生後的美好場景，將精力轉移到其他方面，盡量不去想疼的事。同時，准爸爸要多鼓勵妻子，提醒妻子做均勻的呼吸，多安慰妻子讓妻子感受到溫暖。

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聽音樂

音樂能緩解緊張的情結，在分娩時適當聽聽音樂能緩解宮縮疼痛。准爸爸在准媽媽住院前要準備好准媽媽喜歡聽的音樂，最好是節奏輕柔、旋律優美的、在准媽媽忍受陣痛時和准媽媽一起聽音樂，同時給她按摩。

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