孕期腰痛，4個小妙招幫助准媽媽緩解疼痛

孕婦腰痛是什麼原因？

孕期最根本的改變是身體變形，隨著胎兒的發育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，於是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態。由於腰椎的前凸，受力自然會集中到腰椎的後側，造成慢性損傷而造成腰痛。

骨盆前傾與腰痛密切相關，因為骨盆是脊柱的基座。懷孕中骨盆前傾，腰椎必然前弓，腰椎後部受力過度，腰痛在所難免。

孕婦腰痛該怎麼緩解呢？

1、孕婦不要猛得站起或坐下，最好手上有扶著的助力物體，孕婦可以在腹部扎帶或專用托腹帶來支撐孕婦腰部，從而緩解疼痛。

2、孕婦平時多吃富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物，如肉炎、蛋類，蔬果類等，對孕婦腰疼有較好的緩解效果。

3、睡覺時如何緩解腰痛？孕婦若為側卧時，需把雙腿一前一後彎曲起來。若為平躺時，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。起床的時候，孕婦應該先側身在起床，用手幫助支起上身。

4、選擇適合的孕婦操，根據個人情況鍛煉，此目的在於鍛煉脂肌、增強體力。

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