7個瑜伽體式,讓男人強硬,女人更性感!
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7個體式串聯·男性強硬,女性性感
臉是父母給的,身材是自己給的。其實,除了身材,健康、魅力、活力等等都是後天自己努力才能獲取的。
今天為大家介紹
7個瑜伽體式
,堅持練習,能有效鍛煉身體柔韌性,提高身體的力量,搭配有氧練習,能讓男人強硬,讓女人更性感!
1、簡易坐姿
這個體式被稱為簡易坐姿,你只需要簡單地坐下放鬆就好,是一個非常適合調整呼吸節奏和進入冥想的體式,它打開了你的臀部和延長你的脊柱,會使你促使你內心變得平靜,練習它可以緩解身心疲憊,卸下壓力。
2、幻椅式變體
雙臂伸直向上舉起,兩手掌合十,彎曲你的膝蓋到一定的角度,同時後彎你的脊柱,這個體式能夠加強你的腿和上背部力量,當你努力做好這個姿勢的時候,你會被迫卸下思想壓力和情緒。
3、站立前屈伸展式
這是一個減少並緩解壓力的非常好的體式,山式站立,雙腳併攏兩條腿伸直,從髖部摺疊你的身體向下,如果身體柔韌度允許的話,雙手扶腳後跟,你也可以用瑜伽磚放在身前。這個體式可以促使血液向大腦迴流,伸展和放鬆脊椎,促進放鬆。
4、反弓式
人的很多壓力和負面情緒都儲藏在臀部,反弓式的練習能打開你的髖關節和臀部,釋放這些緊張情緒,這個體式少有難度,你可以用瑜伽磚來進行輔助練習。
5、魚王式
坐姿,雙腿向前伸展。向內屈右膝,右腳放在臀部外側,屈左膝,左腳踩在右大腿外側地面上,膝關節向上。身體向左轉,腹部貼近大腿內側,右臂從左腿膝關節下穿過,向下向後伸展。左手臂向後繞過背部,雙手握在一起,頸部向左後方扭轉,深呼吸5次後換另一側身體練習。
6、頭肘倒立
如果身體力量和柔韌條件一般,建議貼牆練習並找人輔助,頭肘倒立可以促進血液迴流,緩解焦慮,體會當下,幫你卸下壓力。
7、攤屍式
仰卧在墊子上,身體徹底放鬆,雙臂自然擺放在身體兩側,掌心朝上,閉上眼睛觀察你的呼吸,體會瑜伽帶給你身心的放鬆,保持5分鐘或者更長的時間,這是瑜伽里最能使人放鬆和平靜的體式。
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瑜伽練習,貴在堅持,這
7個瑜伽體式
做起來難度並不大,難就難在每天堅持。把瑜伽作為自己的生活方式,活出性感活力的人生,就從這些簡單瑜伽體式開始吧!
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