產科醫生教你坐月子，怎麼更快恢復健康？

每個女人生完寶寶之後都會有一段難熬的坐月子時期，一般來說，人們把生產之後的一個月時間成為「坐月子」，坐月子是女人一生中最好的改善體質時機。如果沒有坐好月子，將為以後的身體健康埋下隱患。中國人講究坐月子，千萬不要以為那是迷信哦，許多講究都是有道理的。老人常說女人坐不好月子會落下一身的病，而且會伴隨著人的一生。因為對於女性來說，生產是耗費大量體力和元氣的事情，生完孩子後身體比較虛弱，很容易被一些疾病侵犯。坐好月子是女人一輩子的健康

1、安靜休養

產後最對孕婦來說最先應該做的事就是應該好好休息。避免月子期間過多地活動，也不可久站、久坐，以免勞累過度留下病根。

2、.一般來說，產後不宜做一些很累的活，可以經常走動，但是要避免長時間的站立、久蹲，以防止子宮脫垂。還有，最好是在產後48小時後再下床走動，如果真要走動，都必須輕輕的走動。

3、保暖

不管是冬天還是春天，其實對於剛生產完的媽媽們來說，保暖都是一件很重要的事，月子期間千萬不要碰涼水，春秋冬季出門要戴帽子。而對於月子服來說最好也是要選擇那種純棉的。吸汗性較好的月子服。

4、飲食要有節制

產婦的飲食應該以精、雜、稀、軟為主要原則；選擇「溫、熱、平」的食物，禁吃「寒、生、冷」的食物。除糧食以外的食物不可一次吃的過多，更不可因擔心肥胖而節食。少吃多餐即可。由於分娩時體力的消耗，再加上腹部肌肉的松馳，所以產後胃腸道蠕動能力較弱，因此產後最初幾天應吃些清淡、易消化、營養豐富的食物。要多喝湯類，有助於下奶；多吃些水果、蔬菜、以補充人體需要的維生素。哺乳的產婦還要補充含鈣的儀器或者鈣劑。飲食要均衡，少吃辛辣，三餐之外還應適當加餐。

5、保持良好心情

良好的心情對於產婦來說是十分有必要的，在月子期間，千萬要避免過於煩躁，爭取做到不生氣、不發怒、心胸開闊、少思少想。如果真的有什麼煩心事，可以和老公過家人說出來，讓他們幫你調節調節，千萬不要自己一個人扛著。

6. 保持室內要通風

因此調整心態非常重要。產婦居住的環境要安靜、舒適、陽光充足、室內還要定時通風（但要避免對流風），以保證空氣清新、給母嬰提供足夠的氧氣，不能因為天氣寒冷就門窗緊閉，新鮮的空氣能消除產婦的疲勞和有助於身體康復。屋內的溫度盡量控制在25度左右，可以讓產婦好好休息。

7、少彎腰

產婦腹部肌肉軟弱無力，子宮尚未複位，應少彎腰，防止腰疼。童車、童床要調整到合適高度，並把尿布、紙巾等放在觸手可及之處，避免照料寶寶時過多彎腰。

8.產後身體比較虛弱，對寒冷的東西比較敏感，所以一定要用溫水刷牙漱口，最好選用專業的月子牙刷，不會對口腔牙齦造成刺激。很多人認為坐月子期間都不能洗澡，其實這是不科學的，只是產後的一周內不要洗頭洗澡，一周之後可以擦浴，六周之後可以淋浴，期間一定不要盆浴。保持會陰的清潔和乾燥，利於傷口的癒合，避免細菌上行感染子宮。

9、坐月子期間盡量少抱小孩，坐著，站著都不可以(因為坐月子期間 關節是打開的 所以抱小孩會給關節增加負擔為以後疾病留下病根)

10、少用眼

坐月子期間，新媽媽活動範圍小，電視、平板電腦、手機、書籍等就成了打發時間必不可少的「裝備」。但這些消磨時光的方法卻會有損新媽媽的視力健康。

在妊娠、分娩過程中，新媽媽的體力和精力消耗大，氣血虧虛，產後用眼過度或不正確用眼不利於產前眼部癥狀的恢復，還會給視力造成難以逆轉的傷害與影響。所以，新媽媽應至少保證一周的眼部休息，照料孩子之餘最好「閉目養神」。

11，關於母乳餵養

普通牛奶只有48種營養物質，而人的母乳有近490種營養物質，因而母乳餵養營養更豐富。此外，每一個媽媽的母乳都是為自己的寶寶定製寶寶在媽媽肚子里九個月已經完全適應了媽媽的體質，因此部管順產，剖腹產或者早產兒更要用母乳餵養　因為寶寶骨骼等都發育不完全，更需要母乳餵養，使寶寶發育更好，抵抗力更好。對於媽媽來說，母乳餵養可以瘦身、防止乳腺癌，甚至治好乳腺疾病。因為坐月子的時間一般都會維持一個月一個半月左右，所以在這期間每個新媽媽都要養好自己的身體，

總結：坐月子不是一個死規矩，而是為自己以後的身心健康，我們自己要有這個意識，女人這個時候千萬要對自己好點，講究身心健康，該吃吃，該睡睡，該洗洗，該動動，注意衛生，注意營養，注意休息，注意鍛煉，保證身體健康。月子做的好，完美女人一切從現在開始!