健身為什麼運動後會渾身酸痛？

肌肉酸痛，不只是出現在運動之後。長時間伏案工作後，或者有時做家務也會出現。有時做了一些拉伸動作，比如步行下坡、擴胸運動，容易出現酸痛；平常很少運動，只偶爾運動；或者很長時間沒有做過這一類運動了，也容易出現酸痛。

肌肉纖維和結締組織輕微損傷，就會以酸痛的形式表現出來。當時沒什麼感覺，一天左右開始酸痛，醫學上稱為延遲性肌肉酸痛。一般在 48 小時內，會痛到最大程度，隨後再慢慢消失。不過再次做這些運動的時候，會發現肌肉酸痛的情況明顯好轉，或者乾脆沒了。這是因為肌肉以及結締組織，都得到了鍛煉和刺激。

如何緩解肌肉酸痛

1. 冰敷

冰敷能減少肌肉損傷，也就能降低酸痛感。冰敷酸痛處，能減少患處炎症因子的釋放。一般推薦 24 小時後，再選擇熱敷。熱敷加快患處的血液循環，也就是加快這些炎症因子的代謝，可以最大程度緩解肌肉酸痛。冰敷時，可以用條薄毛巾包裹冰塊，緩解突然的冷刺激。

2. 使用藥物需謹慎

除了冰敷、熱敷，還可以選擇藥物來緩解肌肉酸痛，對乙醯氨基酚、非甾體抗炎葯（NSAIDs），都是不錯的選擇。不過長期使用 NSAIDs 會影響肌肉的自我修復功能，請謹慎使用。除此之外，使用藥物還需要明確它的使用禁忌，是否與正在服用的藥物有配伍禁忌；或者本身有其它疾病，不適合使用這類藥物。如果痛覺比較強烈，具有明顯的刺痛點，或者持續時間過長，這時就要當心了：可能真的已經受傷了，需立即就醫。

如何正確運動？

1. 一定要熱身

適當的熱身，讓身體做好運動的準備。一般 10-15 分鐘最適合。

2. 一定要循序漸進

適當加入一些力量訓練，制定好計劃後，最重要的就是循序漸進：慢慢增加運動的強度或延長運動時間。通過增加全身的運動能力，來避免下次運動時的肌肉酸痛。

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