健身運動後肌肉的酸痛，如何減輕緩解？
健身
03-02
對於每一位健身的朋友來說，運動後的酸痛是必經的經歷。為什麼我們在運動後肌肉
疼
痛呢？詳請可閱讀新手Q&A：健身後肌肉酸痛，可以再訓練嗎？
一文了解。
有些朋友（包括小編）是很享受這種
疼
痛的感覺，因為這代表我的肌肉付出過努力。但是，有時候這種
疼
痛會影響下一次訓練的效能，更可能阻礙到日常生活，例如小編每逢腳部訓練後的一天，上樓梯總是異常辛苦。究竟有什麼方法可以減輕這運動後的疼
痛？小編有以下建議：1. 拉神/ 泡沫軸按摩
增加血液循環，加快肌肉復元。
2. 動態恢復 (active recovery)
透過低衝擊的帶氣運動，例如慢跑及瑜伽，可加強血液循環，並消耗積存在肌肉中的乳酸。
3. 靜態恢復 (passive recovery)
身體透過靜止的休息，例如睡覺，讓肌肉保持靜止狀態，以得到充份休息及生長。
4. 按摩
按摩可以舒緩肌肉，減輕痛楚。
※我單方面宣布：明天、後天、大後天，健身小夥伴集合大party
※在健身房，你遇到過最尷尬的事情是什麼？
※在家健身，真的有用么？
※健身前後，肌肉拉伸完全圖解
※健身時很少流汗，是不是沒有效果？
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