健身新手,不要2017夏天到了你身材還沒練好
隨著新年的到來,不少人都在喊著新的一年新的自己。為了在2017年夏天還能好好的秀一下自己的身材,很多朋友都開始了自己的健身計劃,這其中不乏一些新加人健身的新手朋友,為了避免讓新手朋友走彎路,避免夏天過完身材還沒練好的悲劇發生,一起來看看下文吧。
1)忽略飲食的重要性
很多健身新手朋友總會有一個錯覺,就是覺得只要進入健身房訓練,肌肉就會自然長出來、肥肉自然就會練下去。 沒錯,要長肌肉減肥肉你必需先好好訓練,但如果沒有合適的飲食,肌肉是生不出來的,肥肉也是減不掉的。 因此,如果你下定決心練肌肉或減肥肉的話,一定要將飲食放在第一位。
2)過份執著於肌肉的感覺
以卧推為例,很多新手朋友練完這動作都感覺不到胸肌的酸痛,反而三頭肌卻十分酸痛,因而認為胸肌沒有得到訓練。其實,感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練,因為卧推是一個肩水平內收的動作,這個動作必然要運用到胸肌,所以只要你完成了一組卧推,胸肌就有一定程度的參與。
感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段,因為新手剛開始訓練時對肌肉的募集能力很差,還有就是因為新手不管胸肌的體積、面積都較小,所以感覺也會很小,甚至無感。只需反覆練習,久而久之就會感受到運用肌肉的感覺,因此不要感到灰心。
3)認為有最好的訓練計劃
這個世界上只有一個最好的訓練計劃,那就是持之以恆、每星期訓練3-4次的計劃! 健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger、Frank Zane等人掀起,至今已差不多有50年了,但他們當時訓練的動作及計劃,跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣!
因此肌肉能否增長,主要是在於你的決心、恆心及自律性,訓練計劃的好與壞只佔了成功的一小部分。
4)不懂得把肌肉訓練區分優先次序
很多新手朋友們一到健身室就練二頭肌、三頭肌,想要快速練個粗壯的手臂。其實,這種事錯誤的,初期健身一定要先訓練大肌肉群(腿、背、胸),原因很簡單,練腿能加快整體肌肉量的提升,因為腿部肌肉面積、體積最大。練胸能同時訓練肩部及三頭肌,帶掉兩個小肌肉群。練背能同時訓練二頭肌及斜方肌,同樣帶掉兩個小肌肉群。
因此想要好身材,一星期最少要訓練3天,即胸、背、腿各一天,而當中腿是最重要的,其次是背,最後才是胸。這就是新手練胸,老手練背,大神虐大腿這句話的由來!
5)太看重訓練重量
寧輕莫假是所有健身新手都應緊記於心的口訣,在新手的階段大家應該學習正確姿勢,重量反而是其次,因為重量太大,姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉,所以不要貪心!
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