10個健身誤區讓你鍛煉沒效果,健身新手千萬要注意
隨著夏天的臨近,很多人都開始走進健身,打算大幹一場,好好地健身,希望在夏天到來之前能夠有好身材。首先很高興你能這麼做,因為能走進健身房就算是成功一半了,但是接下來的另一半也非常的重要,尤其是剛開始健身的人,很容易在健身的過程中犯各種錯誤。以下羅列了10個健身誤區,希望可以幫助到你哦。
1、過於要強,無法正確估計自己的能力
最容易受傷的方法就是舉過大的重量。要增加肌肉力量,安全的方法是循序漸進。
2、不注重攝入水分
不要感覺到渴了再喝水,運動中要及時補充失去的水分。在運動前、運動期間和運動後都要補充足夠的水。
3、不做伸展
在進行大量練習前或練習結束後應做伸展運動。為了降低運動傷害,請不要在沒有熱身的情況下伸展肌肉。
4、周末戰士
將一周的練習歸到一個周六下午做完是非常錯誤的。對想減重者來說,更有效的方法是長期堅持練習。
5、忽略熱身
舉重或做有氧運動器械前需進行幾分鐘的熱身,你可以選擇慢走或騎單車等。出出汗,加速血液循環,讓肌肉和韌帶得到預熱從而降低運動受傷的危險,提高鍛煉效果。
6、忽略放鬆
由於時間的限制許多人在做完最後練習後就直奔浴室。實際上,應該用幾分鐘的時間將你的心率降至正常水平。
7、依靠扶手支撐身體重量
如果利用扶手支撐你的體重,那麼儘管能夠達到跑步機或登山機的最高水平也失去其意義。可以輕輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得滿意的鍛煉效果。
8、空有姿勢,忽略肌肉或脂肪的感受
如果你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車上聊天不騎,是無法鍛煉肌肉或消耗脂肪的。你應該鼓勵自己多流些汗,令心跳加快。
9、強度訓練做越多越好
停止超強度訓練。當你猛推重物的時候,同時也有可能猛拉到肌肉,造成肌肉損傷。
10、運動後飲食過量
健身後並不意味著你需要把每天攝入的熱量加倍。不要用飲料和廣告宣傳的」高能量」食品替代正餐。高能量經常意味著」高熱量」,有很多種低脂的正餐可以提供適當的熱量、蛋白質等。
健身最忌諱的就是道貌岸然,去到了健身房,不按照健身計劃進行鍛煉,想玩什麼器械就玩什麼,完全亂練一氣,甚至覺得那個容易就練那個,這種對待健身的態度最終造成的結果就是健身沒效果。所以,最好按照事先制定好的健身計劃,一步步的鍛煉,切記不要急躁和盲目。
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