【健康】冬天抑鬱焦慮高發 中醫說要這樣「養心」

　　冬至已過，南方也進入冬天模式：氣溫開始逐漸下降，早晚溫差較大，日照減少。中醫專家指出，天氣變化，人們易出現情緒波動，或低沉、或煩躁、睡不好覺、伴有疲勞、頭暈頭痛等。高血壓患者的血壓也容易出現波動，導致原有心血管疾病加重。冬天是抑鬱焦慮等情緒的高發季節，要引起足夠重視。

　　冬天為什麼會出現情緒失調?廣東省第二中醫院心血管專科主任醫師黃琳教授解釋，由於冬天日光照射時間縮短，陽光強度降低，大腦的松果體興奮，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，而它們的減少使細胞興奮性降低，人就會處於抑制狀態，情緒低沉，睡不好覺，總感覺疲憊。

　　黃琳指出，醫學研究證實，抑鬱、焦慮等情緒障礙已成為高血壓的獨立危險因素之一，且與高血壓的發生、發展密切相關。對於這類患者，一方面要堅持藥物治療，除了用降壓藥控制血壓外，還可以用中醫中藥治療。另一方面，也要注意生活起居的調節。

　　黃琳建議，冬日防抑鬱焦躁，一是要調控情緒。《黃帝內經》中說：「恬淡虛無，真氣從之;靜神內守、病安從來……」人們應當保持一種「恬淡虛無」的狀態，做到精和神內守，身體不被過多的事務所勞累，思想不被過多的思慮，這樣形體不易衰老，精神就不易耗散。當在工作、生活中遇到壓力和不開心的事情時，要學會轉移注意力，學會積極向上的暗示，學會用自我娛樂、助人為樂等一些放鬆身體的方法，使焦慮情緒緩解，保持情緒穩定。二是要多到戶外曬太陽和參加運動。這是因為人在光線充足的條件下進行活動，可以增加機體內分泌系統的功能，可以喚醒細胞的興奮，使人保持積極的情緒。

　　在飲食調理上，冬天可以多吃一些有利於改善情緒的食物和中藥膳食。黃琳建議，在一日三餐中，多食一些能夠改善情緒的食品、蔬菜、瓜果，如：全麥麵包、牛肉、香蕉、橙子、葡萄、巧克力等，每天喝白水為主，少喝濃茶、咖啡等飲品。也可以用一些有效的中藥膳食來幫助調節睡眠和情緒。轉自：人民網